2026.11.3 　2026.10.9

冬に太りやすいのはなぜ？寒い季節こそ始めたい体づくり

「寒くなってから、なんとなく体重が増えてきた」「冬は外に出るのがおっくうで、つい家にこもってしまう」——毎年この時期になると、そんな変化を感じていませんか。

先に結論をお伝えします。冬に太りやすいのは、活動量が減ること、食事の内容が変わること、そして寒さで体がこわばり動きにくくなることが重なるためです。ただ、冬は年末年始のイベントも多く、何もしなければ体重が増えやすい季節だからこそ、今から体づくりを始めることで春以降の体が大きく変わります。

この記事では、錦糸町・住吉パーソナルジムNewRiseのトレーナーが、冬に太りやすい理由と、寒い季節に取り入れたい体づくりのポイントを解説します。

冬に太りやすい4つの理由

寒さや日の短さから外出の機会が減り、歩く量が自然と少なくなります。1日の活動量が減ると、消費されるエネルギーも少なくなり、同じ食事量でも太りやすくなります。

鍋の締めのご飯やラーメン、グラタンやシチューなど、冬は温かくて満足感のある料理が増えます。また、こたつでみかんやお菓子をつまむ時間も増えがちです。

忘年会、クリスマス、お正月と、外食やお酒の機会が続きます。一つひとつは楽しいイベントですが、重なると食べすぎ・飲みすぎの期間が長くなります。

寒いと肩をすくめ、背中を丸めた姿勢になりやすくなります。体がこわばった状態では動くのがおっくうになり、さらに活動量が減るという悪循環が起こります。肩こりや腰の重さを感じやすくなるのも、この時期の特徴です。

薄着になる春や夏に向けて慌てて体づくりを始めても、時間が足りないと感じる方が多くいます。冬のうちから始めておけば、3〜4か月かけて無理なく体を変えられます。

筋肉は体の熱をつくる役割を持っています。体を動かして血流が良くなると、体が温まりやすくなり、寒さによるこわばりも和らぎます。

トレーニングの習慣があると、イベントが続いても「食べすぎた分を取り戻す」意識が自然と生まれます。体重が増えてから戻すよりも、増やさないほうがずっと楽です。

スクワット（下半身の大きな筋肉を動かす）

肩甲骨回し（上半身のこわばりをほぐす）

寒い環境では体温を保つためにエネルギーが使われるという考え方もありますが、実際の生活では暖房の効いた室内で過ごす時間が長く、活動量の低下や食事の変化の影響のほうが大きくなりがちです。「冬は痩せやすい」と油断せず、日々の習慣を整えることが大切です。

いきなり強い運動を始めると、筋肉や関節を痛めやすくなります。ストレッチや軽い動きで体を温めてから始めましょう。

まずは週1〜2回の運動習慣をつくることと、日々の食事でたんぱく質をしっかりとることから始めましょう。習慣ができていれば、イベントが続いても体重が大きく増えにくくなります。

錦糸町・住吉パーソナルジムNewRiseは、都営新宿線・半蔵門線住吉駅B2出口から徒歩1分、JR錦糸町駅南口から徒歩10分のパーソナルジムです。駅から近いので、寒い日でも通いやすい立地です。菊川・清澄白河・西大島エリアからも多くの方が通われています。

NewRiseでは、AIによる姿勢分析と高性能体組成計で今の体を確認し、寒さでこわばった体をほぐしてから鍛える「AI × ストレッチ × トレーニング」で体づくりを進めます。LINEでのお食事サポート（追加料金なし）で、年末年始の外食やイベントが続く時期の食事についてもアドバイスします。

担当トレーナーはNSCA-CPT（全米ストレングス&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー）およびNASM-PES（全米スポーツ医学アカデミー認定パフォーマンス向上スペシャリスト）を保有しています。完全個室・完全予約制で、無理な勧誘はいたしません。

※本記事は一般的な情報提供を目的としたものです。持病をお持ちの方や体に痛みがある方は、運動を始める前に医療機関にご相談ください。