パーソナルジムに通っても痩せない人の共通点｜トレーナーが教える5つの見直しポイント
「パーソナルジムに通い始めたのに、思ったように体重が減らない」「頑張っているのに、なかなか見た目が変わらない」——そんな不安を感じていませんか。
先に結論をお伝えします。パーソナルジムに通っても痩せにくい方の多くは、トレーニング以外の時間に原因があります。週1〜2回、1時間のトレーニングは、1週間168時間のうちのほんの一部です。残りの時間の食事、睡眠、日常の姿勢や活動量が、結果を大きく左右します。
この記事では、錦糸町・住吉パーソナルジムNewRiseのトレーナーが、パーソナルジムに通っても痩せにくい人の共通点と、見直しのポイントを解説します。
まず確認したいこと：本当に「痩せていない」？
体重が減らないからといって、体が変わっていないとは限りません。トレーニングを始めると筋肉量が増えたり、体内の水分量が変化したりして、体脂肪が減っていても体重があまり変わらないことがあります。
- ウエストやヒップのサイズは変わっていないか
- 服を着たときの感覚は変わっていないか
- 体脂肪率や筋肉量は変化していないか
- 以前より疲れにくくなっていないか
体重だけでなく、体組成や見た目、体感の変化もあわせて確認しましょう。
パーソナルジムに通っても痩せにくい人の5つの共通点
1. 「トレーニングしたから食べてもいい」と考えてしまう
トレーニングのあと、ご褒美のスイーツやお酒が習慣になっていませんか。1回のトレーニングで消費できるエネルギーは、思っているほど多くありません。トレーニングをしたことで食べる量が増えてしまうと、結果が出にくくなります。
2. 食事の記録や報告をしていない
食事は、自分では気をつけているつもりでも、実際に記録してみると、間食や飲み物、調味料などで思った以上にとっていることがよくあります。食事を記録し、トレーナーに共有することで、改善すべきポイントが具体的に見えてきます。
3. 睡眠が足りていない
睡眠不足が続くと、食欲に関わるホルモンのバランスが乱れ、甘いものや脂っこいものが欲しくなりやすいといわれています。また、疲れがたまるとトレーニングの質も下がり、日中の活動量も減ってしまいます。
4. トレーニング以外の日にほとんど動いていない
トレーニングの日以外は、デスクワークで座りっぱなし、移動は車や電車だけ、という生活では、1日の消費エネルギーが少なくなります。歩く量を少し増やすだけでも、体の変化のスピードは変わります。
5. 通う頻度が安定していない
忙しい時期に間隔が空くと、前回覚えた体の使い方を忘れてしまい、毎回やり直しになってしまいます。回数を減らしてでも、定期的に通い続けることが大切です。
今日からできる見直しポイント
| 見直す項目 | 具体的な行動 |
|---|---|
| 食事 | 毎食たんぱく質をとる。間食や飲み物も含めて記録する |
| 睡眠 | 寝る前のスマートフォンを控え、6〜7時間以上の睡眠を目指す |
| 活動量 | 一駅歩く、階段を使うなど、日常で歩く量を増やす |
| 姿勢 | ジムで習った姿勢のポイントを、日常生活でも意識する |
| セルフケア | トレーナーから教わったストレッチやエクササイズを自宅でも続ける |
トレーナーに相談してほしいこと
結果が出ないと感じたときは、遠慮せずにトレーナーに相談してください。次のような情報を共有していただけると、原因を一緒に探しやすくなります。
- ここ1〜2週間の食事内容（写真でも大丈夫です）
- 睡眠時間や仕事の忙しさ
- 生理周期など、体調の変化
- トレーニング以外の日の過ごし方
原因が分かれば、トレーニング内容や食事のアドバイスを調整できます。
よくある質問
何か月通っても変わらない場合、ジムを変えるべきですか？
まずは、ここで挙げたトレーニング以外の時間の過ごし方を見直してみてください。そのうえで、体の評価や食事の相談に十分に応えてもらえないと感じる場合は、ジム選びを見直すことも一つの選択肢です。
体重が増えてしまいました。筋肉がついたからですか？
トレーニングを始めてすぐの体重増加は、筋肉そのものよりも、体内の水分量の変化によることが多いとされています。体組成計で体脂肪率や筋肉量の変化もあわせて確認しましょう。
食事制限は厳しくしたほうが早く痩せますか？
極端な食事制限は、筋肉量の低下やリバウンドにつながりやすくなります。無理なく続けられる範囲で食事を整えるほうが、長い目で見て結果につながります。
錦糸町・住吉で「結果の出る」体づくりをするならNewRiseへ
錦糸町・住吉パーソナルジムNewRiseは、都営新宿線・半蔵門線住吉駅B2出口から徒歩1分、JR錦糸町駅南口から徒歩10分のパーソナルジムです。菊川・清澄白河・西大島エリアからも多くの方が通われています。
NewRiseでは、トレーニングの時間だけでなく、トレーニング以外の時間もサポートします。LINEでのお食事サポートは追加料金なしでご利用いただけるので、日々の食事を写真で送っていただき、生活に合わせたアドバイスを受けられます。高性能体組成計で体重だけでなく筋肉量や体脂肪率の変化を確認し、AI姿勢分析で姿勢の変化も数値で追っていきます。
無理な糖質制限やカロリー制限は行いません。担当トレーナーはNSCA-CPT（全米ストレングス&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー）およびNASM-PES（全米スポーツ医学アカデミー認定パフォーマンス向上スペシャリスト）を保有しています。完全個室・完全予約制で、無理な勧誘はいたしません。
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※本記事は一般的な情報提供を目的としたものです。持病をお持ちの方や体調に不安がある方は、医療機関にご相談ください。
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