40代男性のお腹まわりはなぜ落ちない？住吉のトレーナーが教える体づくりの進め方

「健康診断で腹囲を指摘された」「若いころと同じ食事なのに、お腹だけが出てきた」——40代になって、そんな変化を感じていませんか。

先に結論をお伝えします。40代男性のお腹まわりが落ちにくい背景には、筋肉量の低下、仕事中心の生活リズム、そして姿勢の崩れが重なっていることが多くあります。そのため、若いころのように「少し走れば落ちる」とはいきません。食事・筋力・姿勢の3つを同時に見直すことが近道です。

この記事では、住吉駅から徒歩1分の錦糸町・住吉パーソナルジムNewRiseのトレーナーが、40代男性のお腹まわりが落ちにくい理由と、忙しくても続けられる体づくりの進め方を解説します。

40代男性のお腹まわりが落ちにくい4つの理由

1. 筋肉量が少しずつ減っている

筋肉量は、運動習慣がなければ年齢とともに少しずつ減っていきます。筋肉が減ると、何もしなくても消費されるエネルギーが減るため、同じ食事量でも太りやすくなります。

2. 仕事中心で体を動かす機会が少ない

デスクワークや車での移動が中心になると、1日の活動量が大きく減ります。週末にまとめて運動しても、平日の座りっぱなしの時間を取り戻すのは簡単ではありません。

3. 会食・飲み会・遅い時間の夕食

仕事の付き合いでの外食やお酒、帰宅が遅くなってからの夕食は、どうしてもエネルギーが多くなりがちです。特に夜遅い時間の食事は、そのまま寝てしまうため消費されにくくなります。

4. 姿勢の崩れでお腹が前に出る

長時間のデスクワークで猫背になると、お腹の筋肉が使われず、ゆるんだ状態が続きます。また、骨盤が後ろに倒れた姿勢では、お腹が前に突き出たように見えます。脂肪の量以上に、お腹が出て見えているケースも少なくありません。

ランニングだけでは落ちにくい理由

お腹を引っ込めたくて、いきなりランニングを始める男性は多くいます。もちろん運動習慣をつけることは大切ですが、次のような理由で、ランニングだけでは思うように結果が出ないこともあります。

• 運動不足の状態でいきなり走ると、膝や腰を痛めやすい
• 有酸素運動だけでは筋肉量が増えにくく、太りにくい体になりにくい
• 走ったあとにお腹がすいて、食べる量が増えてしまう

おすすめは、まず大きな筋肉を鍛える筋力トレーニングで土台をつくり、そのうえで歩く量を増やすという順番です。

忙しい40代男性のための体づくり4つのポイント

1. 筋力トレーニングは週1〜2回から

お尻、太もも、背中、胸など、大きな筋肉を中心に鍛えると効率よく筋肉量を増やせます。最初から毎日やろうとせず、週1〜2回を確実に続けることを目標にしましょう。

2. 食事は「減らす」より「整える」

• 毎食、肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質をとる
• 夕食が遅くなる日は、主食を少なめにして、おかず中心にする
• お酒を飲む日は、揚げ物より焼き物や刺身などを選ぶ
• 締めのラーメンやご飯ものは「週に何回まで」と決めておく

3. 1日の歩数を少しずつ増やす

一駅手前で降りて歩く、エスカレーターではなく階段を使うなど、生活の中で歩く量を増やしましょう。錦糸町駅から住吉駅までは歩いても15分ほどの距離です。通勤の一部を歩きに変えるだけでも、活動量は大きく変わります。

4. デスクワーク中の姿勢を見直す

椅子に深く座り、坐骨（お尻の下の硬い骨）を立てるように座ると、お腹の筋肉が自然に働きやすくなります。30〜60分に一度は立ち上がり、体を伸ばす習慣をつけましょう。

自宅でできる基本トレーニング

スクワット（下半身全体）

1. 足を肩幅に開き、つま先をやや外側に向けて立ちます。
2. 椅子に座るように、お尻を後ろに引きながらしゃがみます。
3. 太ももが床と平行に近づいたら、かかとで床を押して立ち上がります。
4. 10回×2〜3セット。膝が内側に入らないように注意します。

プランク（お腹まわり）

1. うつ伏せになり、肘とつま先で体を支えます。
2. 頭からかかとまでが一直線になるように、お腹に力を入れます。
3. 腰が反ったり、お尻が上がったりしないように、20〜30秒キープします。
4. 2〜3セット行います。

よくある質問

腹筋運動をすればお腹は引っ込みますか？

腹筋運動だけでお腹の脂肪を落とすのは難しいとされています。体全体の筋肉量を増やし、食事を整えて体脂肪を減らすことと、姿勢を整えてお腹の筋肉が働きやすい状態をつくることを組み合わせましょう。

仕事が忙しく、決まった曜日に通えません。

完全予約制のパーソナルジムなら、空いている時間に合わせて予約できます。NewRiseではご予約を24時間前まで変更できるので、急な仕事が入っても調整しやすくなっています。

筋トレの経験がまったくありませんが大丈夫ですか？

問題ありません。体力やケガの有無に合わせて、無理のない負荷から始めます。正しいフォームを身につけることで、ケガの予防にもつながります。

住吉で40代からの体づくりを始めるならNewRiseへ

錦糸町・住吉パーソナルジムNewRiseは、都営新宿線・半蔵門線住吉駅B2出口から徒歩1分、JR錦糸町駅南口から徒歩10分のパーソナルジムです。菊川・清澄白河・西大島エリアからも多くの方が通われています。お仕事帰りにも立ち寄りやすい立地です。

NewRiseでは、高性能体組成計で筋肉量や体脂肪率を、AI姿勢分析で姿勢の崩れを数値と画像で確認します。そのうえで、ほぐしてから鍛える「AI × ストレッチ × トレーニング」で、効率よく体を変えていきます。LINEでのお食事サポートも追加料金なしでご利用いただけるので、会食や外食が多い方も、生活に合わせたアドバイスを受けられます。

担当トレーナーはNSCA-CPT（全米ストレングス&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー）およびNASM-PES（全米スポーツ医学アカデミー認定パフォーマンス向上スペシャリスト）を保有しています。完全個室・完全予約制で、無理な勧誘はいたしません。

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※本記事は一般的な情報提供を目的としたものです。健康診断で指摘を受けている方、持病をお持ちの方は、運動を始める前に医療機関にご相談ください。

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