下半身痩せしたい人へ｜前ももの張り・お尻のたるみを整えるトレーニングの順番

「上半身は細いのに、下半身だけがなかなか痩せない」「前ももがパンパンに張って、脚が太く見える」——そんなお悩みはありませんか。

先に結論をお伝えします。前ももの張りやお尻のたるみは、脂肪だけでなく「前ももばかりを使い、お尻を使えていない」という体の使い方のクセから起こっていることが多くあります。この場合、ただ脚を細くしようと運動量を増やしても、前ももがさらに鍛えられて張りが強くなることもあります。

この記事では、錦糸町・住吉パーソナルジムNewRiseのトレーナーが、下半身が太く見える原因と、前もも・お尻のラインを整えるトレーニングの順番を解説します。

下半身が太く見える3つの原因

立つ、歩く、階段を上るといった日常の動作で、本来はお尻やもも裏も使われるはずが、前ももばかりで体を支えている方が多くいます。前ももは使えば使うほど発達するため、張りが強くなり、脚が太く見える原因になります。

デスクワークなどで座っている時間が長いと、お尻の筋肉（大殿筋・中殿筋）を使う機会が減ります。お尻の筋肉が働かないと、お尻が下がって平たくなるだけでなく、その分を前ももが補うため、さらに前ももの張りが強くなるという悪循環に陥ります。

骨盤が前に倒れた「反り腰」の状態では、前ももが常に緊張しやすく、お腹も前に出て見えます。反対に、骨盤が後ろに倒れた状態では、お尻が下がって見えます。骨盤の傾きは、下半身のシルエットに大きく影響します。

次の項目にいくつ当てはまるか確認してみてください。

3つ以上当てはまる方は、前ももに頼った体の使い方になっている可能性があります。

ここでも順番が大切です。「前ももをゆるめる → お尻を目覚めさせる → 正しく使う」の順で進めてください。

この動きができるようになると、スクワットや階段の上り下りでもお尻を使えるようになり、前ももの負担が減っていきます。

脂肪を特定の部位だけ落とすことは難しいとされています。ただし、前ももの張りを取り、お尻を引き上げることで、下半身のシルエットを変えることは可能です。体全体の体脂肪を減らすことと組み合わせると、より変化を感じやすくなります。

個人差はありますが、前ももの張りが和らぐといった体感の変化は2〜4週間、お尻の形や脚のラインの変化は2〜3か月を目安に感じる方が多いです。

スクワットはお尻ともも裏を鍛えられる良い種目ですが、フォームが崩れていると前ももばかりに効いてしまいます。まずはヒップヒンジでお尻を使う感覚をつかんでから取り入れるのがおすすめです。

錦糸町・住吉パーソナルジムNewRiseは、都営新宿線・半蔵門線住吉駅B2出口から徒歩1分、JR錦糸町駅南口から徒歩10分のパーソナルジムです。菊川・清澄白河・西大島エリアからも多くの方が通われています。駐輪スペースがあるため自転車でのご来店も可能です。

NewRiseでは、AIによる姿勢分析で骨盤の傾きや左右差を数値と画像で確認し、前ももに頼った体の使い方のクセを見つけます。硬くなった前ももをほぐし、眠っているお尻を目覚めさせてから鍛える「AI × ストレッチ × トレーニング」で、下半身のラインを根本から整えていきます。

担当トレーナーはNSCA-CPT（全米ストレングス&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー）およびNASM-PES（全米スポーツ医学アカデミー認定パフォーマンス向上スペシャリスト）を保有し、16歳から75歳まで500名以上の指導実績があります。

完全個室・完全予約制で、無理な勧誘はいたしません。

※本記事は一般的な情報提供を目的としたものです。膝や腰に痛みがある場合、また持病をお持ちの場合は、自己判断でのトレーニングを避け、医療機関にご相談ください。