忘年会シーズンでも太らない｜飲み会・外食が続く時期の乗り切り方
「12月は忘年会が続いて、毎年体重が増えてしまう」「せっかくダイエットを頑張ってきたのに、年末で元に戻ってしまいそう」——そんな心配はありませんか。
先に結論をお伝えします。忘年会シーズンに太らないためのポイントは、飲み会を我慢することではなく、「前・最中・翌日」の3つのタイミングで小さな工夫を積み重ねることです。1回の飲み会で増えた体重の多くは、水分やむくみによるものです。翌日以降の過ごし方次第で、体脂肪として定着させずに済みます。
この記事では、錦糸町・住吉パーソナルジムNewRiseのトレーナーが、飲み会や外食が続く時期の乗り切り方を解説します。
忘年会シーズンに太りやすい理由
- お酒と一緒に食べる量が増える／お酒を飲むと食欲が増しやすく、揚げ物や味の濃い料理に手が伸びがちです。
- 夜遅い時間の食事になる／食べてすぐに寝ることになり、エネルギーが消費されにくくなります。
- 締めのラーメンやご飯もの／飲み会のあとに、さらに食べてしまうことがあります。
- 翌日の生活リズムが崩れる／寝不足や二日酔いで体を動かさず、食事も乱れやすくなります。
- イベントが続く／1回なら影響が小さくても、週に何度も続くと積み重なります。
飲み会の「前」にできること
空腹のまま行かない
お腹がすいた状態で飲み会に行くと、最初から食べすぎたり、お酒の吸収が早くなったりします。出かける前に、ゆで卵やヨーグルト、無糖の飲むヨーグルトなど、たんぱく質を中心とした軽いものを口にしておくのがおすすめです。
その日の昼食を整える
夜に飲み会がある日は、昼食で野菜とたんぱく質をしっかりとり、主食をやや控えめにしておくと、1日全体のバランスが取りやすくなります。ただし、昼食を抜くのは逆効果です。
飲み会の「最中」にできること
料理の選び方
| 選びたい料理 | 控えたい料理 |
|---|---|
| 刺身、焼き鳥（塩）、冷ややっこ、枝豆、サラダ、焼き魚 | 唐揚げ、フライドポテト、天ぷら、ピザ、締めのご飯もの |
最初にサラダや枝豆、刺身などを食べておくと、そのあとの揚げ物を自然と食べすぎにくくなります。
お酒との付き合い方
- お酒と同じくらいの量の水を一緒に飲む
- 甘いカクテルやサワーより、ハイボールや焼酎の水割りなどを選ぶ
- グラスが空いたらすぐに次を頼まず、ペースを意識する
締めは「次の日の朝」に回す
締めのラーメンやお茶漬けが食べたくなったら、「明日の朝ごはんに少し多めに食べよう」と考えてみてください。夜遅い時間に食べるより、朝に食べるほうが体への影響は小さくなります。
飲み会の「翌日」にできること
体重が増えても焦らない
飲み会の翌日に体重が増えていても、その多くは塩分やお酒によるむくみ、食べたものの重さです。焦って食事を抜いたりせず、普段どおりの生活に戻すことが大切です。
水分とカリウムをとる
水分をしっかりとり、カリウムを含む野菜や果物、海藻などを食べると、むくみの解消を助けます。
体を動かす
いつもより少し多めに歩く、ストレッチをするなど、軽く体を動かしましょう。トレーニングの予定がある日は、予定どおりに行うのがおすすめです。
翌日の食事で調整する
翌日の食事は、揚げ物や味の濃いものを避け、野菜とたんぱく質を中心にしたシンプルな食事にします。2〜3日かけて調整するイメージで大丈夫です。
年末年始を乗り切るための考え方
- すべての飲み会で頑張ろうとしない／楽しむ日と気をつける日を決めて、メリハリをつけましょう。
- 運動の予定を先に入れておく／イベントの予定と同じように、トレーニングの予定も先に決めておくと、習慣を崩さずに済みます。
- 体重を毎朝測る／毎日の変化を確認すると、増えた分を早めに戻す意識が生まれます。
よくある質問
お酒を飲むと太りますか？
お酒そのものに加えて、一緒に食べるおつまみや締めの食事、夜遅い時間の食事が重なることで太りやすくなります。飲む量と一緒に食べるものを意識することが大切です。
飲み会の翌日は食事を抜いたほうがいいですか？
食事を抜くと、次の食事で食べすぎたり、筋肉量の低下につながったりすることがあります。量を少し控えめにしながら、たんぱく質と野菜を中心にした食事をとりましょう。
飲み会が続いてトレーニングに行けない週はどうすればいいですか？
短い時間でもいいので、自宅でスクワットやストレッチをしたり、歩く量を増やしたりしましょう。完全に何もしない期間をつくらないことが大切です。
錦糸町・住吉で年末年始も体づくりを続けるならNewRiseへ
錦糸町・住吉パーソナルジムNewRiseは、都営新宿線・半蔵門線住吉駅B2出口から徒歩1分、JR錦糸町駅南口から徒歩10分のパーソナルジムです。菊川・清澄白河・西大島エリアからも多くの方が通われています。
NewRiseでは、LINEでのお食事サポートを追加料金なしでご利用いただけます。飲み会や外食の予定がある日の食事の選び方、翌日の調整方法など、生活に合わせた具体的なアドバイスを受けられます。無理な糖質制限やカロリー制限は行いません。お酒やお菓子との付き合い方を一緒に考えながら、続けられる食習慣をつくっていきます。
担当トレーナーはNSCA-CPT（全米ストレングス&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー）およびNASM-PES（全米スポーツ医学アカデミー認定パフォーマンス向上スペシャリスト）を保有しています。ご予約は24時間前まで変更可能なので、急な飲み会が入っても調整しやすくなっています。完全個室・完全予約制で、無理な勧誘はいたしません。
初めての方へ｜体験トレーニングの流れを見る
料金プランを見る
実際に体が変わったお客様のBefore・After
※本記事は一般的な情報提供を目的としたものです。お酒は適量を守り、持病をお持ちの方や服薬中の方は医師にご相談ください。
« 前の記事へ
