高血圧の人こそ筋トレをしろ！？

みなさん、こんにちは！

PERSONAL TRAINING STUDIO NewRise（パーソナルトレーニングスタジオニューライズ）

です。

高血圧が気になる方も多いと思います。

そんな方こそ筋トレをするべきです！

その理由を解説していきます！

1: 血圧が下がる

高血圧患者を対象とした無作為化比較試験において、レジスタンストレーニングを行った群で有意な収縮期血圧と拡張期血圧の低下が確認されているます。

2: インスリン抵抗性が改善

筋トレは高血圧の原因の一つであるインスリン抵抗性を改善させる効果があることがメタアナリシスで示されています。

インスリン抵抗性とは

インスリン抵抗性とは簡単にいうと「インスリンの効き具合」を意味します。つまり膵臓からインスリンが血中に分泌されているにもかかわらず、標的臓器のインスリンに対する感受性が低下し、その作用が鈍くなっている状態を意味しています。

インスリン抵抗性があると、筋や脂肪組織の糖取り込み能が低下し、肝臓では糖新生が抑えられなくなります。その結果、血糖値が下がりにくくなり、血糖値を正常状態に戻すためにより多くのインスリンが必要となってしまいます。この状態が続くと膵臓のインスリン分泌機能が低下し、血糖値が上昇するためにⅡ型糖尿病を引き起こすといわれています

3: 動脈硬化リスクが減少

レジスタンストレーニングを行うことで、高血圧に伴う動脈硬化性疾患のリスクが低減することが疫学研究で明らかにされています。

筋トレを始める前に必要な３つのこと

1: 無理のない強度から開始

専門家の助言を仰ぎ、適切な強度から筋トレを開始しましょう。

お医者様の診断をうけるようにしましょう。

そしてトレーナーにそのことを伝えることで安全にトレーニングが行えます。

2: 有酸素運動と併用が効果的

有酸素運動との併用をすることでより高い効果を期待できます。

3: 食事にも気を付ける

体重管理や塩分控えめなど、高血圧に配慮した食事も重要です。

筋トレは高血圧改善に有効であり、動脈硬化リスク低減などの効果も期待できます。安全に無理なく続けることが成功のカギとなります。

 

当ジムの特徴は、完全マンツーマンで行うパーソナルトレーニングと、最先端AIを用いたトレーニング前に行う姿勢のチェックとアドバイスで個人に合わせたトレーニングプランを提供し、正しいフォームや呼吸法を教えることで、トレーニングの効果を最大限に引き出し姿勢の歪みを整え綺麗でかっこいい動ける体づくりをサポートいたします。

また、女性なら誰もが憧れる美ボディを目指すために、パーソナルトレーニングプログラムを提供しています。食事指導からトレーニングまで、あなたに合ったプランをご提案いたします

錦糸町、住吉　菊川　西大島周辺で、姿勢改善や美ボディづくりに興味がある方は、ぜひ当パーソナルジムNew Riseにお越しください。初回カウンセリングは無料です。皆様のご来店をお待ちしております

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東京都江東区住吉2丁目17－1ハイツ市田1F

健康美ボディを作るパーソナルジム

PERSONAL TRAINING STUDIO NewRise

(パーソナルトレーニングスタジオ ニューライズ)

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