風邪を引かないための免疫力を高める食材と栄養素5選

みなさん、こんにちは！

寒い冬に体調を崩しやすい方も多いのではないでしょうか？

残りの冬を元気に乗り越えるために免疫力を上げる栄養素を５つ紹介します！

ビタミンC

ビタミンCには抗酸化作用があり、免疫細胞の機能を高めます。メタアナリシスによると、ビタミンCの補給は風邪の症状を軽減させることが示されています。免疫力UPにはビタミンC豊富な食材がおすすめです。

食材:レモン、キウイフルーツ、パプリカ、ブロッコリー、ストロベリー、アセロラ

ビタミンD

ビタミンDは免疫調節作用があり、乏しいと感染症にかかりやすくなります。臨床試験で、ビタミンDのサプリメント摂取によって上気道感染症が減少したと報告されています

食材:サーモン、マグロ、牛乳、チーズ、キノコ

亜鉛

亜鉛は免疫反応に関与するタンパク質の合成等に必要なミネラルです。亜鉛欠乏時には免疫力が低下しますが、サプリメントにより改善できることが研究で示されています。

食材:牡蠣、赤肉、ぜんまい、かぼちゃの種、ひよこ豆

タンパク質

赤肉や卵のタンパク質は免疫細胞の生成に必須。老化で免疫力が低下するが、タンパク質摂取で改善できる。

食材:お肉、魚、卵、大豆製品

プロバイオティクス

プロバイオティクスの免疫調節作用は複数の研究で支持されています。特にビフィズス菌を含むプロバイオティクスは感染症予防に効果的との報告があります。

食材:ヨーグルト、チーズ、納豆、味噌、キムチ

ビタミンC、D、亜鉛、たんぱく質、プロバイオティクスなど免疫機能改善効果がある食べ物や栄養素を意識して取り入れて免疫力アップをし寒い冬を乗り切りましょう💪

 

 

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