運動は疲れを取【薬】！？だるさ・倦怠感を改善する方法
運動は疲れを取【薬】！？だるさ・倦怠感を改善する方法
なぜ疲れているのに運動すると体がスッキリするのか
「今日は疲れたから運動はやめておこう…」
「明日から運動頑張ろう…」
そう思ってしまい気がついていたら月日が経ってしまう。
そんなことは多いかと思います
しかし実は、軽い運動をしたほうが疲れが取れやすいということが科学的に分かっています。
その理由は、「血流の改善」です。
デスクワークやストレスで体がこわばると、筋肉が固まり、血液循環が悪くなります。
血流が滞ると、老廃物がたまり「だるさ」や「頭の重さ」を感じやすくなるのです。
運動をすると筋肉がポンプのように働き、全身の血液循環が活発になります。
これにより脳や筋肉に酸素や栄養が届き、疲労物質が排出されやすくなるため、体が軽く感じるのです。
パーソナルジムでは、こうした体の仕組みを理解しながら、疲れをためない動かし方を指導します。
軽い運動が“疲労回復ホルモン”を分泌させる
運動には、ホルモンバランスを整える効果もあります。
軽い有酸素運動やストレッチを行うと、セロトニン（幸せホルモン）やエンドルフィン（リラックスホルモン）が分泌され、気分が明るくなります。
このようなホルモンの働きは、単なる「疲労回復」だけでなく、睡眠の質向上や自律神経の安定にもつながります。
住吉エリアのパーソナルジムでも、トレーニング後に「前よりぐっすり眠れるようになった」「朝スッキリ起きられるようになった」と感じる方が多いのはこのためです。
「運動＝疲れる」は誤解！体調を整えるための適度な運動量とは
「運動すると逆に疲れそう」と思ってしまう方もいるかもしれません。
しかし、ポイントは“やりすぎない”ことです。
例えば、ウォーキングやピラティス、ストレッチのような軽めの全身運動は、体をゆるめながら血流を促し、回復を助けます。
特にパーソナルジムでは、個人の体調や筋力に合わせて負荷を調整するため、無理のない範囲で取り組むことができます。
錦糸町・住吉パーソナルジムNewRiseでも、仕事で疲れている方に対しては、あえて強度を下げたストレッチ系トレーニングを行い、翌日の疲れを軽減するプログラムを提案しています。
疲れを取るための運動タイミングと習慣化のコツ
体を整えるための運動は、「いつ行うか」も大切です。
朝に行う軽い運動は交感神経を刺激し、1日の代謝を高めます。
一方で、夜に行うストレッチや軽めのピラティスは副交感神経を優位にし、深い眠りと回復をサポートします。
また、習慣化のコツは【続けられる時間に予定を組み込む】こと。
パーソナルジムではトレーナーがスケジュール管理やメンタル面のフォローも行うため、「続けられない」という悩みを解消しやすくなります。
疲れにくい体をつくるための生活習慣も見直そう
運動だけでなく、睡眠・食事・姿勢も体調を左右します。
特に疲れやすい人は、栄養不足や姿勢の乱れが慢性化しているケースが多いです。
タンパク質をしっかり摂ること、湯船で体を温めること、スマホ姿勢を改善することも、運動の効果を高める大切な要素です。
パーソナルジムでは、こうしたトータルの生活改善サポートも行っています。
「運動を始めたら、食事や睡眠の質まで良くなった」という方が多いのはそのためです。
まとめ
疲れを取るために「休む」ことも大切ですが、
実は【正しい運動こそ最高の休養】になります。
パーソナルジムでのトレーニングは、ただ筋肉を鍛えるだけではなく、
「体を整え、回復させる」ための手段でもあります。
もし最近「なんとなくだるい」「疲れが取れない」と感じているなら、
まずは軽い運動から始めてみましょう。
住吉のパーソナルジムNewRiseでは、一人ひとりの体調に合わせたメニューで、無理なく疲れにくい体づくりをサポートしています。
当パーソナルジムの特徴は、AIを用いたトレーニング前に行う姿勢のチェック、医療現場でも使われる高性能な体組成計での測定で体の現状を数値化し個人個人に合わせたトレーニングプランを提供することで効率よく体を変えることができます。ただキツイい筋トレではなく正しいフォームや呼吸法、ストレッチを最初に行うことでトレーニングの効果を最大限に引き出し姿勢の歪みを整え綺麗でかっこいい動ける体づくりをサポートいたします。
また、女性なら誰もが憧れる美ボディを目指すために、パーソナルトレーニングプログラムを提供しています。食事指導からトレーニングまで、あなたに合ったプランをご提案いたします
錦糸町、住吉 菊川 西大島周辺で、姿勢改善や美ボディづくりに興味がある方は、ぜひ当パーソナルジムNew Riseにお越しください。初回カウンセリングは無料です。皆様のご来店をお待ちしております
住吉駅徒歩1分 錦糸町駅南口徒歩10分 菊川駅徒歩10分
東京都江東区住吉2丁目17－1ハイツ市田1F
健康美ボディを作るパーソナルジム
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