血糖値を味方につける！リバウンドしないダイエット術

血糖値を味方につける！リバウンドしないダイエット術

1. 血糖値とダイエットの深い関係とは？

ダイエットと聞くと、まず「カロリー制限」や「運動量の増加」が頭に浮かぶかもしれません。しかし「血糖値コントロール」も重要です。血糖値とは、血液中のブドウ糖の濃度を表す数値のこと。食事をすると血糖値が上がり、インスリンというホルモンが分泌されてそれを下げようと働きます。このインスリンが過剰に分泌されると、糖が脂肪として蓄積されやすくなり、結果的に太りやすい体質に。つまり、血糖値の急上昇を抑えることは、脂肪の蓄積を防ぎ、ダイエット成功のカギになるのです。

2. 血糖値と体脂肪の増減メカニズムを知ろう

血糖値が急上昇すると、インスリンが大量に分泌されて血中の糖を細胞に取り込ませます。このとき、エネルギーとして使われなかった糖は脂肪として体内に蓄えられます。逆に血糖値が安定していると、インスリンの分泌も適度に保たれ、脂肪がつきにくい状態になります。また、インスリンには「脂肪の分解を抑える」働きもあるため、血糖値の乱高下は脂肪の蓄積と分解のバランスを崩す原因にも。つまり、体脂肪を減らしたいなら、カロリーだけでなく血糖値のコントロールが不可欠なのです。

3. 血糖値コントロールがもたらすメリット

血糖値を安定させることで得られるメリットは、体脂肪の抑制だけではありません。急激な血糖値の上下を防ぐことで、食後の眠気や集中力の低下を防ぎ、日中のパフォーマンスも向上します。また、空腹感のコントロールもしやすくなるため、間食やドカ食いを防ぐ効果も。さらに、血糖値の乱高下は老化や生活習慣病のリスクも高めるため、ダイエットだけでなく健康維持にもつながるのです。

4. 血糖値を味方にする食事法のポイント

血糖値を安定させるためには、食べ方の工夫が重要です。まず、白米やパンなどの高GI食品（血糖値を急上昇させる食品）は控えめにし、玄米や全粒粉パンなどの低GI食品を選びましょう。また、食物繊維を多く含む野菜を最初に食べる「ベジファースト」も有効。さらに、たんぱく質や脂質を適度に摂ることで、糖の吸収がゆるやかになります。食事の内容だけでなく、よく噛んでゆっくり食べることも血糖値の安定には欠かせません。

5. リバウンドしないための生活習慣づくり

血糖値コントロールを継続するには、生活習慣の見直しも必要です。まず、毎日の睡眠をしっかり確保すること。睡眠不足は血糖値の調整を乱し、過食の原因にもなります。また、軽い運動も効果的です。特に、食後のウォーキングは血糖値の上昇を抑えるのに役立ちます。さらに、ストレスも血糖値に影響を与えるため、リラックスできる時間を意識して取り入れることも大切です。こうした小さな習慣の積み重ねが、リバウンドを防ぐ強い味方になります。

5.5 食後のウォーキングは血糖値対策に最適！

食後のウォーキングは、血糖値コントロールに非常に効果的な習慣の一つです。食事をすると血糖値は自然に上昇しますが、その直後に軽い運動を取り入れることで、血液中の糖を筋肉がエネルギーとして使い、血糖値の急上昇を防ぐことができます。特に「食後30分以内」に「15〜20分程度」のウォーキングを行うのが理想的とされています。激しい運動をする必要はなく、少し速めの散歩程度で十分です。毎日の食後ウォーキングを習慣にすることで、血糖値の安定はもちろん、脂肪燃焼や代謝の促進にもつながり、ダイエット効果を高めることができます。

6. ダイエット中も楽しむ工夫と継続のコツ

血糖値を意識したダイエットは、ただ我慢するのではなく「食べ方を変える」ことが基本です。好きなものを完全に制限するのではなく、量やタイミングを工夫すれば、無理なく続けられます。また、数値に一喜一憂するのではなく、週単位・月単位での変化を見ることも、継続のモチベーションになります。日々の食事や生活習慣を「血糖値を整える」という視点で見直すことで、健康的かつリバウンドしにくいダイエットが実現できるでしょう。

 

当パーソナルジムの特徴は、AIを用いたトレーニング前に行う姿勢のチェック、医療現場でも使われる高性能な体組成計での測定で体の現状を数値化し個人個人に合わせたトレーニングプランを提供することで効率よく体を変えることができます。ただキツイい筋トレではなく正しいフォームや呼吸法、ストレッチを最初に行うことでトレーニングの効果を最大限に引き出し姿勢の歪みを整え綺麗でかっこいい動ける体づくりをサポートいたします。

また、女性なら誰もが憧れる美ボディを目指すために、パーソナルトレーニングプログラムを提供しています。食事指導からトレーニングまで、あなたに合ったプランをご提案いたします

錦糸町、住吉　菊川　西大島周辺で、姿勢改善や美ボディづくりに興味がある方は、ぜひ当パーソナルジムNew Riseにお越しください。初回カウンセリングは無料です。皆様のご来店をお待ちしております

住吉駅徒歩1分　錦糸町駅南口徒歩10分　菊川駅徒歩10分

東京都江東区住吉2丁目17－1ハイツ市田1F

健康美ボディを作るパーソナルジム

錦糸町・住吉パーソナルジムNewRise

« 前の記事へ