痩せるためのベジファースト
ベジファーストとは「ベジタブル・ファースト」、つまり「野菜を一番最初に食べる」食事方法です。
野菜を先に食べて痩せる理由は
1：食物繊維で満腹感が得られる 野菜には食物繊維が豊富に含まれており、胃の中で膨らむことで早期に満腹感が得られることができます。
2：低カロリーでカロリー制限ができる同じ量でも野菜のほうがカロリーが低いため、先に野菜を食べることでカロリー制限が簡単になります。 無作為化比較試験で野菜中心の食事は意識的に体重減少につながることが確認されています。
3: 抗酸化物質が糖質や脂質の吸収を注目する野菜に豊富に含まれるポリフェノールなどの抗酸化物質が、糖質や脂肪の吸収を阻害する作用があるので痩せやすくなります。
ベジファーストのやり方
1: メインの前に前菜を食べるように食事の最初に適量の野菜料理を前菜として摂り、満腹感を得てからメイン食材に移す。
2: サラダやスープからスタートごはんやパンなどの主食の前に、サラダやスープを除いて野菜を先に摂取する。
3: 食べるペースを意識する 野菜を先に食べて満腹感を得てから、ゆっくりと主食材を食べるペースを意識する。
野菜から順に食べることで、自然と食べ過ぎを防ぎ、カロリーコントロールにつながります。
野菜をたくさん食べ健康的にダイエットを行いキレイな体を目指していきましょう！
当パーソナルジムの特徴は、AIを用いたトレーニング前に行う姿勢のチェック、医療現場でも使われる高性能な体組成計での測定で体の現状を数値化し個人個人に合わせたトレーニングプランを提供することで効率よく体を変えることができます。ただキツイい筋トレではなく正しいフォームや呼吸法、ストレッチを最初に行うことでトレーニングの効果を最大限に引き出し姿勢の歪みを整え綺麗でかっこいい動ける体づくりをサポートいたします。
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