妊娠中の運動のメリット
こんにちはPERSONAL TRAINING STUDIO NewRise です！
最近、お客様や友人などめでたいことに妊娠のご報告が多くあったのでこんな記事を書いて見ました！
妊娠は女性の体に多くの変化をもたらします。
これらの変化を理解し、それに適応することで、妊娠中の運動は安全で、さらには健康的な妊娠、出産、そして産後の回復を促進することができます。
妊娠中の運動の重要性
米国産科婦人科学会（ACOG）は、妊娠中と産後の女性が週に少なくとも
150分（例えば、1日30分、週5日）
の中強度の運動を行うことを推奨しています
妊娠中、産後の運動メリット
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背中の痛みを軽減
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便秘を和らげる
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妊娠糖尿病や妊娠高血圧症
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帝王切開出産のリスクを減らす可能性
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妊娠中の健康的な体重増加を促進
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心臓と血管
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などなど様々なメリットがあります
妊娠中の運動：始め方
運動を始める際には、まず5分から始めて徐々に活動量を増やすことが推奨されています。毎週5分ずつ増やしていき、1日30分間活動できるようになります3。既に非常にアクティブだった人は、産科医や助産師の許可があれば同じワークアウトを続けることができます
妊娠中に避けるべき運動もあります。
接触スポーツ：妊娠中は転倒や衝突のリスクがあるスポーツを避けるべきです1。
転倒リスクのある活動：バランスを必要とするエクササイズやスポーツは避けるべきです1。
注意点
すべての女性が運動することが安全とは限りません。
特定の心臓や肺の疾患を持つ女性や、双子や三つ子（またはそれ以上）を妊娠していて早産のリスク因子がある女性などは、妊娠中に運動すべきではありません。また、26週以降に胎盤前置症を持つ女性や、早産や破水（お水が出た）があった女性、妊娠高血圧症や重度の貧血を持つ女性も同様に運動を控えるべきでしょう。
運動を始める前にはかかりつけのお医者様に相談して始めましょう！
現在、妊娠中の方も当ジムに通って頂いておりますのでお医者様に相談しOKが出てどんな運動をすれば良いかお困りの方はご相談くださいませ！
当ジムの特徴は、完全マンツーマンで行うパーソナルトレーニングと、最先端AIを用いたトレーニング前に行う姿勢のチェックとアドバイスです。個人に合わせたトレーニングプランを提供し、正しいフォームや呼吸法を教えることで、トレーニングの効果を最大限に引き出し姿勢の歪みを整え綺麗でかっこいい動ける体づくりをサポートいたします。
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PERSONAL TRAINING STUDIO NewRise
(パーソナルトレーニングスタジオ ニューライズ)
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