在宅勤務で体重が増えた？その原因と今日からできる習慣改善術
在宅勤務で体重が増えた？その原因と今日からできる習慣改善術
1. なぜ在宅勤務で体重が増えるのか？3つの主な原因とは
在宅勤務を始めてから「なんとなく体が重い…」「体重が増えたかも」と感じている人は少なくありません。その原因は主に3つあります。まず1つ目は、運動量の減少です。通勤がなくなったことで、自然と歩く機会が減り、1日の総消費カロリーが落ちてしまいます。2つ目は、間食や食事の回数増加。自宅にいるといつでも食べられる環境にあり、つい手が伸びてしまいがちです。3つ目は、生活リズムの乱れ。起床や就寝、食事のタイミングが不規則になることで、体内時計が乱れ、代謝が下がりやすくなります。これらが組み合わさることで、在宅勤務中の体重増加へとつながっていくのです。
一日2000歩歩く人と10000歩の人では消費カロリーに250kcalほどの差があります。これはおおよそお茶碗1杯のご飯と同じカロリーです。
これが毎日続くことで気がついていたら1kg太っていたなんてこともあります。
2. 運動不足がもたらす代謝低下と体重増加の関係
日常の「移動」が運動の役割を果たしていたことに、在宅勤務になって初めて気づく方も多いのではないでしょうか。電車の乗り換えや階段の昇り降り、オフィス内のちょっとした移動などは、意外にもカロリーを消費しています。しかし在宅ではこれらがなくなり、1日中椅子に座ってパソコンに向かうことが多くなります。その結果、筋肉量が減少しやすくなり、基礎代謝も低下。基礎代謝が下がると、同じ食事をしていても太りやすくなってしまいます。運動不足は単にカロリー消費が減るだけでなく、脂肪が燃えにくい体質をつくってしまうという点で要注意です。
3. 気づかぬうちに食べ過ぎている？在宅ならではの食習慣の落とし穴
在宅勤務では、仕事とプライベートの境目が曖昧になりがちです。キッチンがすぐ近くにある環境では、ちょっとした気分転換やストレス解消として、お菓子や軽食に手を伸ばしてしまう人も少なくありません。また「時間があるから」と、朝から手の込んだ高カロリーな料理を作る習慣ができてしまうことも。在宅では自分で全ての食事管理ができる半面、自制心が求められます。さらに、ダラダラと食事をする「ながら食い」は、満腹感を得にくく、食べ過ぎに繋がりやすいため注意が必要です。
4. 生活リズムの乱れが招く太りやすい体質とは
在宅勤務は時間に縛られない自由な働き方が可能ですが、その分、生活リズムが乱れやすいというデメリットもあります。夜更かしや朝寝坊が習慣化すると、ホルモンバランスが崩れやすくなり、特に食欲をコントロールする「レプチン」や「グレリン」といったホルモンに影響を及ぼします。結果として、空腹感が増し、食欲が過剰になりやすくなるのです。また、深夜に食事を摂ることで脂肪が蓄積しやすくなり、太りやすい体質へと傾いていきます。健康的な体を維持するには、規則正しい睡眠と食事の時間が何よりも大切です。
5. 今日から始められる！在宅ワーカーのための習慣改善術5選
在宅勤務による体重増加を防ぐためには、日々の生活習慣を少しずつ改善していくことが鍵です。おすすめの習慣は以下の5つです。
- 毎朝決まった時間に起床・朝日を浴びて体内リズムを整える
- 1時間に一度は立ち上がり、軽いストレッチや歩行を取り入れる
- 間食はなるべく控える
- 朝・昼・夜の食事時間を決め、リズムを意識する
- 毎日の目標歩数をきめてしっかり歩く
無理なく継続できる工夫を取り入れることで、在宅でもスッキリした体を維持することができます。
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