体型崩れ・疲れやすさに悩む前に！産後筋トレの始め方とメリット
体型崩れ・疲れやすさに悩む前に！産後筋トレの始め方とメリット
なぜ産後に筋トレが必要なのか？
体型崩れの主な原因とは
産後に体型が崩れやすくなる原因は、妊娠・出産によって筋肉や関節、骨盤が大きく変化するためです。特に骨盤周りの筋肉は弱くなりやすく、これがぽっこりお腹やお尻のたるみに直結します。また、妊娠中は運動量が減ることもあり、筋力全体が低下しやすくなります。そのままにしておくと、体型が戻りにくくなるだけでなく、将来的な体調不良のリスクも高まります。
筋力低下が引き起こす不調とリスク
筋力が落ちた状態では、日常生活での疲れやすさや、肩こり・腰痛などのトラブルが起きやすくなります。特に育児中は赤ちゃんを抱っこしたり、夜間の授乳で体に負担がかかるため、筋力の低下は大きなストレスに。筋トレによって筋肉を回復・強化することで、これらの不調を予防・改善することができます。
産後の筋トレがもたらすメリット
基礎代謝アップで太りにくい体に
筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、同じ生活をしていても消費カロリーが増えるため、産後太りを予防しやすくなります。無理な食事制限ではなく、筋トレを取り入れることで健康的に体重管理が可能になります。
姿勢改善・腰痛予防にも効果的
妊娠中に崩れた姿勢をそのままにしておくと、腰や背中への負担が大きくなり、慢性的な腰痛の原因になります。筋トレを通じて体幹や背筋を鍛えることで、正しい姿勢を取り戻し、身体のバランスを整えることができます。
メンタルの安定にもつながる理由
筋トレをすると、脳内で「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンやエンドルフィンが分泌されます。これにより、育児ストレスの軽減や気分の安定に繋がりやすく、心の健康にも良い影響を与えます。産後うつの予防にもつながると言われています。
産後の筋トレはいつから始めるべき？
医師の許可が出るタイミングがスタートライン
産後すぐに運動を始めるのはリスクがあるため、まずは医師の診察を受け、問題がないと判断されたタイミングでスタートするのが基本です。一般的には自然分娩で1ヶ月、帝王切開の場合は2ヶ月程度が目安です。
まずは骨盤底筋からリスタート
産後の筋トレは、体の中心である骨盤底筋群の回復から始めるのがポイントです。骨盤底筋は内臓を支える重要な筋肉で、ここを鍛えることで尿漏れ予防や内臓の位置の安定、姿勢の改善にもつながります。呼吸と連動させながら行う簡単なエクササイズから始めましょう。
1日5分からの習慣化がカギ
育児中は時間が限られているため、「毎日5分だけ」と決めておくことで継続しやすくなります。スマホでタイマーをセットして、赤ちゃんのお昼寝時間などを活用しましょう。大切なのは、完璧を目指すより「続けること」です。
無理なく続けるためのポイント
赤ちゃんとの生活に合わせたスケジュール管理
赤ちゃんの生活リズムが安定してきたら、そのタイミングに合わせてトレーニング時間を確保しましょう。朝一や授乳後など、自分が比較的元気な時間帯を選ぶと続けやすくなります。
モチベーションを保つ工夫とは
産後は体の変化や育児の忙しさで、モチベーションが下がりがち。そんな時は「1週間続けられたら自分にご褒美」など、小さな目標を設定して乗り越えるのがおすすめです。SNSで同じようにがんばっているママの投稿を見るのも刺激になります。
パーソナルジムがおすすめな理由
産後の筋トレに不安がある方や、自己流でのトレーニングが続かない方には、パーソナルジムの利用もおすすめです。トレーナーが体の状態を見ながら、無理のないメニューを提案してくれるため、安心して始められます。また、短時間でも効果的なトレーニングが可能で、育児との両立もしやすいのがメリットです。
当パーソナルジムの特徴は、AIを用いたトレーニング前に行う姿勢のチェック、医療現場でも使われる高性能な体組成計での測定で体の現状を数値化し個人個人に合わせたトレーニングプランを提供することで効率よく体を変えることができます。ただキツイい筋トレではなく正しいフォームや呼吸法、ストレッチを最初に行うことでトレーニングの効果を最大限に引き出し姿勢の歪みを整え綺麗でかっこいい動ける体づくりをサポートいたします。
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