体力がない・すぐ疲れる痩せ型体質におすすめの筋トレ3選
体力がない・すぐ疲れる痩せ型体質におすすめの筋トレ3選
なぜ痩せているのに疲れやすいのか？
体脂肪が少ない＝エネルギー不足の可能性
痩せ型の人は体脂肪が少なく、見た目は健康そうに見えるかもしれませんが、実はエネルギーの蓄えが少ない状態です。体脂肪はただの「余分な脂肪」ではなく、活動のためのエネルギー源でもあります。長時間動いたり、集中力を必要とする作業をしたりすると、体はエネルギーを使いますが、その供給源が少ないとすぐに疲れてしまいます。とくに朝食を抜いたり、間食を取らない食生活をしていると、エネルギー不足がより顕著になりがちです。
筋肉量の少なさが体力低下を招く
もう一つの要因は「筋肉量の少なさ」です。筋肉は体を動かすためだけでなく、血流を促し、全身に酸素と栄養を届ける役割も果たしています。筋肉量が少ないと、ちょっとした動作でもエネルギー効率が悪くなり、体が疲れやすくなります。また、筋肉が少ないと姿勢も悪くなりがちで、肩こりや腰痛といった不調の原因にもなります。つまり、筋力不足は単なる「体力がない」だけでなく、慢性的な疲労感にもつながるのです。
痩せ型の人が筋トレで得られるメリット
体力アップ・疲れにくい体になる
筋トレを習慣化することで、筋肉量が増えるだけでなく、心肺機能や持久力も向上していきます。これにより、通勤や家事、仕事中などのちょっとした日常動作で感じていた疲労が軽減されていきます。特に痩せ型の方にとっては、筋肉がつくことで「体に芯が通った」感覚になり、体の動かしやすさや姿勢の安定感も感じられるようになります。また、筋トレにより血流も良くなり、頭が冴える・眠りが深くなるなど、疲れの原因を根本から解消してくれる効果が期待できます。
基礎代謝の向上で健康的な身体に
筋肉が増えることで、基礎代謝（何もしなくても消費されるエネルギー量）が上がります。これにより、痩せ型の人でも「太りにくく痩せすぎない」理想的な体型を維持しやすくなります。さらに、筋肉は糖や脂質を効率よく使うため、疲れやすさの一因である血糖値の乱高下も起こりにくくなります。結果として、1日を通してエネルギッシュに過ごせるようになり、風邪をひきにくい・回復が早くなるなど、全体的な健康状態も向上します。
初心者でも始めやすい！おすすめ筋トレ3選
スクワット：下半身を鍛えて全身のエネルギー効率UP
スクワットは「キング・オブ・トレーニング」とも呼ばれるほど効果的な筋トレです。太ももやお尻など、大きな筋肉を効率的に鍛えられるため、基礎代謝の向上や体力アップに直結します。正しいフォームで行えば、全身の筋肉も自然と連動して使われるため、運動効率も抜群です。最初は10回×2セットから始め、慣れてきたら回数を増やしていくとよいでしょう。器具も不要なので、自宅で今日からでもスタートできます。
プッシュアップ（腕立て伏せ）：上半身の筋力と姿勢改善に
腕立て伏せは胸・肩・腕・体幹など、上半身をバランスよく鍛えられる基本の筋トレです。痩せ型の人は上半身の筋肉が特に少ない傾向があり、肩こりや猫背になりやすいため、姿勢改善にもつながります。膝をついた「膝つきプッシュアップ」から始めることで、初心者でも無理なく取り組めます。正しいフォームでゆっくり行うのがポイントです。1日5〜10回から始め、継続することで目に見える変化が実感できます。
スプリットスクワット：バランス力と脚力を同時に鍛える
スプリットスクワットは片足ずつ行うスクワットで、太もも・お尻・体幹の筋肉を一度に鍛えられるトレーニングです。左右のバランス感覚や筋力の差を整えながら、下半身の安定性を高める効果があります。イスや壁を支えにして行えば、筋トレ初心者でも安心して取り組めます。10回×左右それぞれ2セットを目安にスタートしましょう。ふらつきを感じたら、無理せず動きを小さくすることで安全に鍛えられます。
自分でトレーニングできない人にはパーソナルジムがおすすめ
筋トレが効果的だとわかっていても、「正しいフォームがわからない」「続ける自信がない」「そもそも運動が苦手」という方も多いのではないでしょうか。そんな人におすすめなのが、パーソナルジムです。専門のトレーナーがマンツーマンでサポートしてくれるため、自分の体力や目的に合ったトレーニングを無理なく続けることができます。
特に痩せ型で疲れやすい人は、無理なトレーニングをして逆に体調を崩してしまうリスクもあります。パーソナルジムでは、運動経験のない初心者でも安心してスタートでき、食事や生活習慣についてのアドバイスも受けられるため、体力アップと健康づくりを効率よく進められます。「まずは週1回から」など柔軟なプランを用意しているジムも多く、忙しい方でも続けやすいのが魅力です。
当パーソナルジムの特徴は、AIを用いたトレーニング前に行う姿勢のチェック、医療現場でも使われる高性能な体組成計での測定で体の現状を数値化し個人個人に合わせたトレーニングプランを提供することで効率よく体を変えることができます。ただキツイい筋トレではなく正しいフォームや呼吸法、ストレッチを最初に行うことでトレーニングの効果を最大限に引き出し姿勢の歪みを整え綺麗でかっこいい動ける体づくりをサポートいたします。
また、女性なら誰もが憧れる美ボディを目指すために、パーソナルトレーニングプログラムを提供しています。食事指導からトレーニングまで、あなたに合ったプランをご提案いたします
錦糸町、住吉 菊川 西大島周辺で、姿勢改善や美ボディづくりに興味がある方は、ぜひ当パーソナルジムNew Riseにお越しください。初回カウンセリングは無料です。皆様のご来店をお待ちしております
住吉駅徒歩1分 錦糸町駅南口徒歩10分 菊川駅徒歩10分 お子様連れ歓迎
東京都江東区住吉2丁目17－1ハイツ市田1F
健康美ボディを作るパーソナルジム
錦糸町・住吉パーソナルジムNewRise
« 前の記事へ 次の記事へ »
