2025.5.19

ファスティングって痩せるの？向いている人、向いていない人

ファスティングって痩せるの？向いている人、向いていない人

「ファスティング（断食）」という言葉を耳にしたことがある方は多いのではないでしょうか？芸能人やインフルエンサーが取り入れていることもあり、ダイエット法のひとつとして注目されています。しかし、「本当に痩せるの？」「体に悪くないの？」と疑問を感じている方も多いはず。

このコラムでは、ファスティングのメカニズムと体への影響、そして向いている人／向いていない人の特徴についてわかりやすく解説します。

ファスティングの仕組みと痩せる理由

ファスティングは、一定期間食事を摂らず、体を“飢餓状態”に置くことで脂肪を燃焼させるメソッドです。食事をしないことで、血糖値が下がり、インスリンの分泌も減少。それにより、体は蓄えた脂肪をエネルギーとして使うようになります。

さらに、48〜72時間以上続けると「ケトーシス」という状態に入り、肝臓で脂肪を分解し「ケトン体」という代替エネルギーが作られるようになります。このプロセスが脂肪燃焼を促進するとされ、体重減少につながるのです。

ただファスティング直後にガクッと体重が落ちるのは体内の水分が抜けるためであり体脂肪が減っているわけではないので要注意

ファスティングのメリット

✅ 短期的な体重減少が期待できる
✅ インスリン感受性の改善（糖質代謝がスムーズに）
✅ 胃腸を休ませることで、消化器のリセット効果
✅ オートファジー（細胞の自己浄化作用）の促進
✅ 腸内環境の改善（善玉菌の増加が報告されている）

ただし注意！リスクやデメリットも

ファスティングは万能なダイエット法ではありません。以下のようなリスクも存在します。

⚠ 筋肉量の減少（特に長期間実施時）
⚠ 便秘や下痢などの消化器トラブル
⚠ 空腹による集中力低下、イライラ
⚠ 摂食障害の引き金になる可能性も
⚠ 再栄養症候群（断食後の食事再開時に起こる命に関わる代謝異常）

向いている人の特徴

ファスティングは、体質や生活スタイルに合っている人にとっては効果的なダイエット法になり得ます。

✅ 向いている人	理由
空腹でも集中力が保てる人	日常生活に支障をきたしにくい
食べすぎや間食のクセがある人	習慣リセットに効果的
胃腸が弱く、休ませたい人	消化器への負担を軽減できる
糖質制限が苦手な人	一時的にケトーシスを利用可能

向いていない人の特徴

以下のような方には、ファスティングはかえって逆効果になる可能性があります。

❌ 向いていない人	理由
過去に摂食障害がある人	拒食や過食を引き起こす危険
低血糖症状が出やすい人	頭痛・ふらつきなどが悪化する可能性
生理不順やホルモンバランスが不安定な人	女性ホルモンに影響を与えるリスク
ストレスが強く暴食傾向にある人	ファスティング明けのリバウンドが起こりやすい

ファスティング後の「回復食」が超重要！

実は、ファスティングそのものよりも大切なのがリフィーディング（回復食）。ここを誤るとリバウンドどころか、体調を崩す原因にもなります。

特に腸内環境を整えるには以下のような食材が効果的です。

● 無糖ヨーグルト、ぬか漬け、味噌汁（プロバイオティクス）
● バナナ、玉ねぎ、オートミール（プレバイオティクス）
● 重湯、煮野菜、白身魚（消化に優しく、胃腸に負担をかけない）

徐々に量と種類を増やしながら、腸と胃を「目覚めさせる」ようなイメージで食事を進めていくのが理想です。

まとめ：無理にやる必要はないけれど、正しくやれば選択肢のひとつ

ファスティングは、正しく行えば脂肪燃焼や腸内リセットに効果的な方法ですが、誰にでも合うわけではありません。体調・目的・生活スタイルに合わせて「自分に合ったダイエット法」を選ぶことが、長期的な成功のカギです。

もしファスティングに興味がある場合は、無理をせず、医師や専門家のサポートのもとで計画的に行うようにしましょう。

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