2023.6.3 　2023.10.1

ダイエット中の主食選びに重要なGI値について

こんにちは、皆さん。今回は、主食のGI値（グリセミックインデックス）と体重の減少の関係についてお伝えします。GI値は食品の血糖値への影響を示す指標であり、適切な選択がダイエットや健康に影響を与えます！

GI値とは何か？

GI値とは、食品を摂取した後の血糖値の上昇度合いを示す指標です。GI値は0から100までの範囲で表され、高い値ほど血糖値の上昇が早く、低い値ほど緩やかです。主食のGI値は特に注目されており、体重管理や糖尿病予防に関係します。

GI値と体重の減少の関係

GI値が高い食品は、血糖値の急激な上昇を引き起こし、インスリンの分泌を促します。これにより、血糖値を下げるために体内の脂肪を蓄える働きが活発になります。その結果、体重の増加やダイエットの妨げとなる可能性があります。

一方、GI値が低い食品は血糖値の上昇が緩やかで、インスリンの分泌も穏やかです。これにより、脂肪蓄積を抑制し、体重の減少や維持に寄与するとされています。低GI食品は食物繊維やタンパク質の含有量が高く、満腹感を持続させる効果もあります。

主食のGI値一覧

以下に一般的な主食のGI値の一覧を示します。ただし、GI値は食品の組み合わせや調理法、個人の体質によっても変動します。

食品名	GI値
白米	73
全粒粉パン	48
そば	46
うどん	46
さつまいも	54
キヌア	53
野菜スープ	48

体重の減少を目指す場合、以下のような低GI値の主食を選ぶことがおすすめです。

オートミール
そば
玄米
キヌアや雑穀
野菜スープや豆腐スープ
グリーンリーフ野菜

これらの食品は血糖値の上昇を緩やかにし、満腹感を持続させる効果があります。適切なGI値の主食を選ぶことで、体重管理や健康促進に役立てましょう。

最後に

GI値は主食の選択において重要な要素であり、体重の減少にも関連しています。低GI値の主食を選ぶことで、血糖値の安定や脂肪蓄積の抑制に貢献し、ダイエットや健康管理をサポートすることができます。食品選びの際にはGI値を意識し、バランスの取れた食事を心がけましょう。

さらにGL値というのもあるので次回はそちらを紹介します！

GI値よりも重要なGL値とダイエット　

果物は太るの！？

当ジムの特徴は、完全マンツーマンで行うパーソナルトレーニングと、最先端AIを用いたトレーニング前に行う姿勢のチェックとアドバイスです。個人に合わせたトレーニングプランを提供し、正しいフォームや呼吸法を教えることで、トレーニングの効果を最大限に引き出し姿勢の歪みを整え綺麗でかっこいい動ける体づくりをサポートいたします。

また、女性なら誰もが憧れる美ボディを目指すために、パーソナルトレーニングプログラムを提供しています。食事指導からトレーニングまで、あなたに合ったプランをご提案いたします

錦糸町、住吉　菊川　西大島周辺で、姿勢改善や美ボディづくりに興味がある方は、ぜひ当ジムNew Riseにお越しください。初回カウンセリングは無料です。皆様のご来店をお待ちしております

住吉駅徒歩1分　錦糸町駅南口徒歩10分　菊川駅徒歩10分　お子様連れ歓迎

東京都江東区住吉2丁目17－1ハイツ市田1F

健康美ボディを作るジム

PERSONAL TRAINING STUDIO NewRise

(パーソナルトレーニングスタジオニューライズ)

« 前の記事へ次の記事へ »