ダイエット中でも安心！太らない間食の正しい選び方と摂り方
ダイエット中でも安心！太らない間食の正しい選び方と摂り方
なぜダイエット中に間食が必要なのか
「間食＝太る」というイメージを持っている方は多いですが、実は正しく取り入れればダイエットの味方になります。空腹を極端に我慢すると、次の食事でドカ食いにつながりやすく、結果的にカロリーオーバーになるリスクがあります。また、長時間食事を空けることで血糖値が急激に下がり、集中力が落ちたりイライラを感じたりすることも。
適切な間食は血糖値の安定に役立ち、1日の摂取カロリーをコントロールしやすくするのです。
太らない間食を選ぶポイント
間食をダイエット中に取り入れるなら「何を食べるか」が大切です。
まず意識したいのは 高タンパク・低脂質。タンパク質は筋肉の維持に欠かせず、脂質が少なければカロリーを抑えやすいです。さらに、血糖値を急上昇させにくい 低GI食品 を選ぶと、脂肪が蓄積されにくくなります。加えて 食物繊維 を含む食品を選べば、腹持ちがよくなり、無駄な食欲を抑えられます。
「お腹を満たす」「栄養を補う」ことを意識した間食が理想です。
おすすめの間食例
具体的に、ダイエット中におすすめの間食を紹介します。
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コンビニで買える食品：サラダチキン、無糖ヨーグルト、ゆで卵、プロテインバー（糖質控えめタイプ）
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自宅で用意できるスナック：ナッツ（食べすぎ注意で小袋に分ける）、スティック野菜＋味噌やヨーグルトディップ
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甘いものが欲しいとき：冷凍フルーツやカカオ70％以上のチョコレートを少量
「小腹を満たしつつもカロリー過多にならない」ことを基準にすれば、間食は安心して楽しめます。
間食を摂るタイミングの工夫
間食はタイミング次第で効果が変わります。
おすすめは 午後3時前後。血糖値が下がりやすく、集中力が落ちやすい時間帯に軽くつまむと、その後の食事もコントロールしやすくなります。また、トレーニング前後 に間食を摂れば、運動のエネルギー補給や筋肉の回復に役立ちます。
ただし、夜遅くに間食をする場合は消化の良い低カロリーなもの（ヨーグルト、フルーツ少量など）に限定すると安心です。
間食をダイエット成功につなげるコツ
間食を取り入れる際は「習慣化」がカギです。
一日の摂取カロリーに含めて管理することで、余分なカロリー摂取を防げます。スマホアプリで記録したり、小袋タイプを活用したりするのも有効です。さらに、「15時にナッツを5粒まで」といった ルール作り をすると無駄食いを防げます。
また、週に1〜2回は「ご褒美間食」として好きなものを少量楽しむのもおすすめ。ストレスをためすぎず、継続できるダイエットにつながります。
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