ダイエットの成功の鍵は腸内環境にある！？

ダイエットの成功の鍵は腸内環境にある！？

こんにちは！

PERSONAL TRAINING STUDIO NewRise（パーソナルトレーニングスタジオニューライズ）です。

皆さんはダイエットの時には腸内環境を意識してますか？

ダイエットを成功させるためには腸内環境をよく保てるかで成功確率が変わっていきます！

 

大切な腸内環境、腸内フローラ、そのパワーとは?

私たちの体内には実は100兆個ものバクテリアが共生しており、その9割以上が腸内に棲んでいます。この腸内に住む細菌の集合体のことを「腸内フローラ」と呼びます、健康維持に欠かせない存在です。腸内フローラは約1000種類の細菌で構成されており、バランスが保たれていることが理想的な状態とされています。菌が減少すると、消化吸収能力の低下や免疫力の低下など、様々な不調の原因にもなります。

肥満と腸内細菌の関係

腸内フローラのバランスが崩れると、肥満のリスクが高まることがわかっています。マウスを使って研究しました、肥満のマウスは「バクテロイデス門」の細菌が少ない、「ファーミキュー」このファーミキューテス門は、食物繊維などを分解してエネルギー吸収としてさせやすい性質があり、過剰に増えると体脂肪の余裕を助けてしまうです。

善玉菌が生産する短鎖脂肪酸の役目

、バクテロイデス門の細菌は食物繊維を発酵させて「短鎖脂肪酸」を産生する働きがあり、この短鎖脂肪酸には体脂肪の限界を阻害する機能このように、腸内フローラの菌の割合が影響が変わると、体型にも大きなことを与えてしまうのです。

腸内フローラを整える食事術

食物繊維をしっかり摂る

腸内環境を整え、善玉菌を増やすには食物繊維の摂取が重要です。食物繊維は腸内細菌の餌となり、発酵を促して短鎖脂肪酸を産生させます。 、穀物、豆類などにたっぷり含まれる食物繊維を、意識的に多く摂りましょう。

発酵食品で善玉菌を増やす

発酵食品には善玉菌が多く含まれているので、腸内フローラを改善する効果が期待できます。 ヨーグルト、納豆、味噌、チーズ、キムチなどの発酵食品を積極的に食べましょう。

運動も腸内環境改善に効果的！

運動を続けることで、腸内フローラに良い影響を与えられることがわかっています。 特に有酸素運動に加えて筋力トレーニングを取り入れて効果的で、運動強度が高いほど改善の幅が大きくなる傾向にもちろん個人差があり、肥満の人ほど改善が難しいとの報告もあります。

抗生物質の摂取に気を付けよう、抗生物質の摂取は善玉菌まで減らしてしまう可能性があるので注意が必要です。抗生物質は使用後しばらく腸内フローラの回復を待つ必要があり、ヨーグルトなどで善玉菌を補う対策とりましょう。

腸内フローラケアでスッキリ理想のボディへ ダイエットを成功させるためには、控えめ食事量や運動量を増やすだけでなく、腸内環境の改善にもこだわる必要があります。な習慣で腸内フローラ運動を整え、善玉菌を増やすことが肥満やスリム維持につながるのです。

 

当ジムの特徴は、AIを用いたトレーニング前に行う姿勢のチェック、医療現場でも使われる高性能な体組成計での測定で体の現状を数値化し個人個人に合わせたトレーニングプランを提供することで効率よく体を変えることができます。ただキツイい筋トレではなく正しいフォームや呼吸法、ストレッチを最初に行うことでトレーニングの効果を最大限に引き出し姿勢の歪みを整え綺麗でかっこいい動ける体づくりをサポートいたします。

また、女性なら誰もが憧れる美ボディを目指すために、パーソナルトレーニングプログラムを提供しています。食事指導からトレーニングまで、あなたに合ったプランをご提案いたします

錦糸町、住吉　菊川　西大島周辺で、姿勢改善や美ボディづくりに興味がある方は、ぜひ当パーソナルジムNew Riseにお越しください。初回カウンセリングは無料です。皆様のご来店をお待ちしております

住吉駅徒歩1分　錦糸町駅南口徒歩10分　菊川駅徒歩10分　お子様連れ歓迎

東京都江東区住吉2丁目17－1ハイツ市田1F

健康美ボディを作るパーソナルジム

PERSONAL TRAINING STUDIO NewRise

(パーソナルトレーニングスタジオ ニューライズ

« 前の記事へ 次の記事へ »