スマートフォンは首に○○○の体重分の負担がかかる！？
こんにちは、PERSONAL TRAINING STUDIO NewRiseです。
現代社会ではスマートフォンなどの情報端末が普及し、私たちは日常生活で頻繁に操作しています。しかし、脊椎専門の外科医であるケネス・ハンスラージ氏によると、スマートフォンの操作により首にかかる負荷は想像以上に大きいことが明らかになりました。スマートフォン操作と姿勢の関係、および首への負荷について詳しく解説していきます。
【首への負荷と姿勢】
成人の頭の重さは約4〜6kgあり、背骨と首や肩、背中の筋肉がこの重さを支えています。しかし、スマートフォンを操作する際に頭が下がり、首が前に傾くと、頚椎（首の骨）にかかる負荷が増えます。実際、最も姿勢が悪い状態では、頚椎に27kgの負荷がかかることが明らかになりました。
これは小学3年生の児童の平均体重に相当する負荷です。
【首の曲がる角度と負荷の関係】
ハンスラージ氏の解析によれば、首の曲がる角度に比例して、頚椎にかかる負荷は増加していきます。例えば、首の曲がる角度が15度であれば12kg、30度で18kg、45度で22kg、60度では27kgの負荷がかかるとされています。
【日本人のスマートフォン操作時間と負荷の関係】
総務省の研究班によると、日本人が携帯情報端末の操作に使う時間の平均は1日約47分であり、年間では累積して286時間になります。つまり、スマートフォンの操作を行っている間、首には常に子供を後ろに乗せているのと同等の負荷がかかっていることになります。
スマートフォンの操作による首への負荷は想像以上に大きく、姿勢の悪化や頚椎への負担増加と関連しています。肩こりや腰痛にも大きく関連します。長時間のスマートフォン操作を行う場合は、正しい姿勢を保ちながら行うことや、頻繁に姿勢を変えることが重要です。また、定期的なストレッチや筋力トレーニングを取り入れることも、首への負担軽減に役立つでしょう。
【参考文献】
- Lewis NR, et al. The Effect of Texting on Head and Neck Alignment in Young Adults: A Prospective Observational Study. Ergonomics. 2017;60(4):539-546.
- Lee SH, et al. Relationship between Forward Head Posture and the Prevalence of Temporomandibular Disorders in Adults. J Phys Ther Sci. 2016;28(6):1689-1692.
- Hansraj KK. Assessment of Stresses in the Cervical Spine Caused by Posture and Position of the Head. Surg Technol Int. 2014;25:277-279.
- Chua NH, et al. Mobile Device Use in University Students and Its Effects on Neck Flexion. Work. 2017;57(2):191-198.
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