その膝の痛み、太りすぎが原因かも？体重と関節の密接なつながり

その膝の痛み、太りすぎが原因かも？体重と関節の密接なつながり

1. 膝関節にかかる負担は体重の●倍？太っている人ほど痛みが出やすい理由

膝関節は、体重を支える非常に重要な部分です。実は歩行時、膝には体重の約3倍、階段の上り下りでは約5倍もの負担がかかると言われています。つまり、体重が1kg増えると、膝にはその3〜5倍、すなわち3〜5kgの追加負荷がかかる計算になります。太っている人ほど膝への負担が大きくなり、その結果として痛みや違和感が出やすくなるのです。日常生活のなかで「ちょっと歩いただけなのに膝が痛い」と感じるのは、こうした関節への過剰なストレスが原因のひとつといえるでしょう。

2. 体重増加で進行しやすい「変形性膝関節症」とは

体重が増えると膝に慢性的な圧力がかかり、関節の軟骨がすり減っていく「変形性膝関節症」を引き起こしやすくなります。この疾患は中高年層に多く、特に肥満の人に発症しやすい傾向があります。初期段階では違和感やこわばり程度でも、進行すると痛みや炎症が強くなり、歩行すら困難になるケースも。変形性膝関節症は進行性のため、早期に予防・対策を講じることが非常に重要です。その第一歩が、体重のコントロールに他なりません。

3. 膝の痛みを軽減するには体重管理がカギ

膝の痛みを根本的に改善するには、単に痛み止めを使うだけでは不十分です。長期的な視点で見ると、体重を落とすことが最も効果的なアプローチとなります。実際に、5kg体重を減らすだけで膝関節への負担は15〜25kg分軽減されるともいわれています。これは日常生活の中での膝の負担を大幅に減らし、痛みの改善や進行予防に大きく貢献します。過度な運動ではなく、無理のない範囲での継続的な体重管理が重要です。

4. 食事制限だけではNG？安全に痩せるなら運動が必須

膝が痛いと運動を避けがちになりますが、体重を減らすには運動も欠かせません。特に筋肉量を維持・増加させることで、基礎代謝が上がり、太りにくくなります。食事制限だけで痩せようとすると筋肉まで落ちてしまい、結果的にリバウンドしやすい体になります。また、適度な運動は関節周囲の筋肉を鍛え、膝を安定させる効果もあります。膝にやさしいトレーニング（スイミングやバイクなど）を取り入れることで、痛みを避けつつ健康的にダイエットができます。

5. ダイエットするならパーソナルジムがおすすめな理由

自己流でのダイエットや運動は、誤った方法で関節を痛めてしまうリスクもあります。特に膝に不安がある人ほど、専門的な指導を受けることが重要です。パーソナルジムでは、トレーナーが個々の体力や関節の状態に合わせて最適なプログラムを組んでくれます。膝に負担をかけずに効率よく痩せたい方には、パーソナルジムが最適な選択肢です。正しいフォーム・無理のない運動量・食事指導など、継続しやすく安全に体重を落とせる環境が整っています。

 

 

当パーソナルジムの特徴は、AIを用いたトレーニング前に行う姿勢のチェック、医療現場でも使われる高性能な体組成計での測定で体の現状を数値化し個人個人に合わせたトレーニングプランを提供することで効率よく体を変えることができます。ただキツイい筋トレではなく正しいフォームや呼吸法、ストレッチを最初に行うことでトレーニングの効果を最大限に引き出し姿勢の歪みを整え綺麗でかっこいい動ける体づくりをサポートいたします。

また、女性なら誰もが憧れる美ボディを目指すために、パーソナルトレーニングプログラムを提供しています。食事指導からトレーニングまで、あなたに合ったプランをご提案いたします

錦糸町、住吉　菊川　西大島周辺で、姿勢改善や美ボディづくりに興味がある方は、ぜひ当パーソナルジムNew Riseにお越しください。初回カウンセリングは無料です。皆様のご来店をお待ちしております

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