マラソンだけでは痩せない!?筋トレで効率良く基礎代謝アップ

みなさん、こんんちは！

PERSONAL TRAINING STUDIO NewRise（パーソナルトレーニングスタジオニューライズ）です

ダイエットを目的にマラソンなどの持久力運動に打ち込んでいる方は多いと思います。しかし実は、持久力運動だけでは基礎代謝があまり上がらず、痩せにくいというデメリットがあります。

より効率よくダイエットを成功させるには、筋トレによる筋肉量の維持・増大が不可欠なのです。

【筋トレで筋肉量が増えれば基礎代謝もUP】

私たちの身体は、休んでいる状態でも最低限のエネルギーを消費しています。この”生きるための消費カロリー”のことを基礎代謝と呼びます。

基礎代謝の大きさを左右する大きな要因の一つが、筋肉量です。筋肉は身体を動かす働き手なので、筋肉量が多いほど身体を維持するためのエネルギーも多く必要となります。つまり基礎代謝値が高くなるのです。

逆に言えば、筋肉量が少ない人は基礎代謝の値も低くなり、同じカロリーを摂取しても太りやすいということ。ダイエットで重要なのは、単に消費カロリーを増やすだけでなく、筋トレで基礎代謝値自体を高める取り組みが重要なのです。

【マラソンは筋肉を失わせる危険性も】

一方で、マラソンなどの持久力系の運動は、長時間の運動により体重が減る分、筋肉まで失われてしまう危険性があります。筋肉は一番エネルギーを使う組織なので、カロリー摂取が足りずに急激な体重減少を続ければ、優先的に筋肉が切り崩されてエネルギー源にされてしまうのです。

筋肉量が減れば、その分基礎代謝の値も下がってしまいます。ダイエット期間中に一時的に痩せられたとしても、いずれリバウンドしてしまう可能性があるのが持久力運動系のデメリットと言えるでしょう。

【マラソンと筋トレを組み合わせるのが理想】

では、マラソンと筋トレ、どちらをするべきかといえば、両立させることが一番良いのです。

有酸素運動によるカロリー消費と、筋トレによる基礎代謝の向上、この2つを組み合わせることで効率的なダイエットが実現できます。

マラソンなどの持久力運動は週に2~3日、筋トレは週に2~3日程度と、両立させることをオススメします。長期的に見れば、筋トレによる基礎代謝の引き上げ効果のほうがダイエット効果は高くなります。

ぜひ、マラソンやウォーキングだけでなく、バランスの良い食事と筋トレも取り入れて、理想の体型を目指してみてはいかがでしょうか。

【間違った筋トレは危険！】

最近は筋トレのYouTubeや本などが多くあります。

しかし、筋トレの独学は一歩間違うととても危険です。

なぜなら、怪我のリスク、なりたい体になれないなどが起こりうるからです。

筋トレで最も大事なのはフォームです。

フォームが悪いと本来使いたい筋肉が使えず他の部分が過度に頑張ってしまい怪我や太くしたくない部分まで筋肉がついて太くなってしまう恐れがあります。

だからこそ運動が苦手、運動不足で体がかたくなっている、自信がない

そんなに人はパーソナルジムなど専門家に頼るのも大事でしょう！

 

当ジムの特徴は、AIを用いたトレーニング前に行う姿勢のチェック、医療現場でも使われる高性能な体組成計での測定で体の現状を数値化し個人個人に合わせたトレーニングプランを提供することで効率よく体を変えることができます。ただキツイい筋トレではなく正しいフォームや呼吸法、ストレッチを最初に行うことでトレーニングの効果を最大限に引き出し姿勢の歪みを整え綺麗でかっこいい動ける体づくりをサポートいたします。

また、女性なら誰もが憧れる美ボディを目指すために、パーソナルトレーニングプログラムを提供しています。食事指導からトレーニングまで、あなたに合ったプランをご提案いたします

錦糸町、住吉　菊川　西大島周辺で、姿勢改善や美ボディづくりに興味がある方は、ぜひ当パーソナルジムNew Riseにお越しください。初回カウンセリングは無料です。皆様のご来店をお待ちしております

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東京都江東区住吉2丁目17－1ハイツ市田1F

健康美ボディを作るパーソナルジム

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