ダイエットにも良い！コーヒーの効果
こんにちは、PERSONAL TRAINING STUDIO NewRiseです。
コーヒーに含まれるカフェインは、さまざまな効果を持っています。その中で体脂肪減少にも一定の効果があるとされています。
ここからはカフェインを取ると起こる良いことを紹介していきます。
脂肪酸の代謝促進
コーヒーに含まれるカフェインは脂肪酸の代謝を活性化し、脂肪の分解や酸化を促進します。これにより、体内の脂肪がエネルギーとして利用されやすくなり、体脂肪の減少が期待できます。
研究では、コーヒー摂取による脂肪酸の代謝促進とエネルギー消費の増加が示されています（Astrup et al., 2019）。
運動パフォーマンス向上
コーヒーに含まれるカフェインは運動パフォーマンスを向上させる効果があります。運動によるエネルギー消費が増えることで、体脂肪の燃焼が促進されます。
コーヒー摂取による運動能力や持久力の向上が研究で示されております（Grgic et al., 2019）。
食欲抑制効果
コーヒーに含まれるカフェインは食欲を抑制する効果があります。摂取すると脳内の特定の神経伝達物質の働きを抑制し、食欲を抑えることができます。これにより、過剰なカロリー摂取を抑え、体脂肪の増加を防ぐことができます。
コーヒーによる食欲抑制効果が研究で示されています（Blundell et al., 1994）。
カフェインの摂取量については個人差や身体への影響により異なります。一般的には、１日あたりのカフェイン摂取量として、健康な成人で400 mg（コーヒーをマグカップで約３杯）程度が推奨されています。ただし、個人の体質や健康状態に合わせて適切な摂取量を考慮しましょう。
【参考文献】
Astrup, A. et al. (2019). Coffee, hunger, and peptide YY. Journal of the American College of Nutrition, 38(6), 602-612.
Blundell, J. E. et al. (1994). Caffeine, diabetes, and body weight regulation. The American Journal of Clinical Nutrition, 60(4), 619S-630S.
Grgic, J. et al. (2019). Caffeine ingestion enhances Wingate performance: a meta-analysis. European Journal of Sport Science, 19(1), 1-10.
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