「すぐ疲れる…」は栄養不足のサイン？痩せ型体質が摂るべき栄養素とは

「すぐ疲れる…」は栄養不足のサイン？痩せ型体質が摂るべき栄養素とは

1. 疲れやすい原因は「栄養不足」にあるかも？

「最近すぐ疲れる」「夕方になると動けない」などの症状が続く場合、単なる体質や年齢のせいにしていませんか？実は、その原因が“栄養不足”にあることは少なくありません。特に、食が細く、体が細い「痩せ型体質」の方は、エネルギーの蓄積が少ないうえに、必要な栄養素も不足しがちです。栄養が足りないと、細胞の修復やエネルギー産生が滞り、疲労が溜まりやすくなります。慢性的な疲れを感じる方は、まず食生活を見直すことから始めましょう。

2. 痩せ型体質の人が不足しやすい栄養素とは？

痩せ型の人は、一見健康的に見えても、実は「隠れ栄養失調」の状態にあることが多いです。特に不足しやすいのが、エネルギーを生み出すビタミンB群、酸素を運ぶ鉄分、免疫や回復を支える亜鉛・マグネシウム、そして体の土台となるタンパク質です。これらが不足すると、倦怠感・集中力の低下・貧血・筋肉量の減少など、体の不調を引き起こします。見た目のスリムさだけにとらわれず、体の中の栄養状態を意識することが大切です。

3. 疲労回復に効果的な栄養素とその働き

疲労回復には、いくつかの重要な栄養素が深く関係しています。例えばビタミンB1は糖質をエネルギーに変える働きがあり、不足すると疲れが抜けません。また鉄分は体内に酸素を運ぶ役割を持ち、貧血気味だとどんなに寝てもだるさが続きます。マグネシウムやカリウムは筋肉の機能や神経伝達をサポートし、筋肉のけいれんや疲労を予防します。これらの栄養素をバランスよく摂取することで、日々の疲れに負けない体を作ることができます。

4. 疲れを防ぐために積極的に摂りたいおすすめの食べ物

栄養素を意識するだけでなく、実際の食事にどう落とし込むかが重要です。疲労回復には、以下のような食材がおすすめです。

• ビタミンB1：豚肉、玄米、大豆製品
• 鉄分：レバー、あさり、赤身の肉
• タンパク質：卵、鶏むね肉、魚、納豆
• 亜鉛：牡蠣、牛肉、かぼちゃの種
• マグネシウム：アーモンド、バナナ、ほうれん草

食事はバランスが命。特定の栄養だけに偏らず、複数の食品を組み合わせて摂ることがポイントです。コンビニでも手に入る食材をうまく活用し、毎日の食生活に取り入れてみましょう。

5. 体力をつけるなら運動も重要

栄養をしっかり摂ることはもちろん大切ですが、同時に“運動習慣”も体力向上には欠かせません。特に痩せ型の方は筋肉量が少なく、基礎体力が低いため、ちょっとした動きでも疲れやすくなります。軽い筋トレやウォーキングから始めて、徐々に運動量を増やすことで、体のエネルギー消費効率が上がり、疲れにくい体になります。また、運動は血流を改善し、栄養素の吸収や代謝を促進する効果もあるため、食事とセットで考えることが重要です。

パーソナルジムでは栄養指導と筋力トレーニングの指導が含まれることが多く、効率よく筋肉をつけ体力がつくので疲れやすい体づくりをすることができます。

選択肢の一つに入れても良いでしょう

6. 栄養をしっかり摂るための食事のコツ

忙しい日々の中で栄養をしっかり摂るためには、「一汁三菜」を意識した食事が理想的です。主食・主菜・副菜を揃えることで、自然と多くの栄養素がカバーできます。また、1回の食事でたくさん食べられない人は、1日3回の食事にこだわらず、間食で補うことも大切。ゆで卵、ナッツ、ヨーグルトなど、栄養価の高いおやつを活用して、栄養を分散して摂ると胃腸への負担も少なくなります。栄養補助食品やプロテインの利用も、足りない栄養を補う手段として有効です。

7. 自分で管理が難しい場合は専門家の力を借りよう

「何を食べたらいいのかわからない」「食事に気を使っても疲れが取れない」という方は、無理に一人で解決しようとせず、専門家に相談してみるのがおすすめです。管理栄養士やパーソナルトレーナーは、体質や生活スタイルに合わせた食事・運動のアドバイスができます。特に痩せ型で体力がない方は、自己流で栄養を整えるのが難しいケースも多いため、プロの視点でバランスを見直すことで、改善のスピードが格段に早くなります。

 

 

 

当パーソナルジムの特徴は、AIを用いたトレーニング前に行う姿勢のチェック、医療現場でも使われる高性能な体組成計での測定で体の現状を数値化し個人個人に合わせたトレーニングプランを提供することで効率よく体を変えることができます。ただキツイい筋トレではなく正しいフォームや呼吸法、ストレッチを最初に行うことでトレーニングの効果を最大限に引き出し姿勢の歪みを整え綺麗でかっこいい動ける体づくりをサポートいたします。

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