生理中に太るのはなぜ？正しい対策と避けたい習慣を解説
生理中に太るのはなぜ？正しい対策と避けたい習慣を解説
1. 生理中に体重が増えるのはなぜ？主な原因を解説
生理前から生理中にかけて、「なんだか太った気がする」「体がむくんで重い」と感じる女性は少なくありません。この体重増加の主な原因は、一時的なホルモンバランスの変化と水分の溜め込みです。
特に排卵後から生理前にかけて分泌が増える黄体ホルモン（プロゲステロン）は、体内に水分をため込みやすくし、便秘を引き起こしやすくなります。結果として、体重が1～2kg程度増える人もいますが、これは脂肪が増えたわけではありません。
また、精神的にも不安定になりやすく、過食気味になることも。これらの生理的な変化は自然なものなので、焦らず落ち着いて対応することが大切です。
2. ダイエット中の女性がやりがちなNG習慣とは
生理中の体重増加に焦って、極端な食事制限や無理な運動をしてしまう方もいます。しかし、それはかえって逆効果。特に以下のような行動は避けたいところです。
- 空腹を我慢しすぎてドカ食いにつながる
- ハードなトレーニングで体に負担をかけすぎる
- 炭水化物や脂質を極端に制限してしまう
生理中は基礎代謝がやや低下し、疲れやすくなる時期。「痩せなきゃ」というプレッシャーを強く感じすぎないことが、心と体の安定につながります。
3. 生理中でもできる！体重増加を抑える正しい対策
体重増加を防ぐには、「無理せず続けられる工夫」がポイントです。たとえば以下のような対策が効果的です。
- こまめな水分補給でむくみを軽減（1.5〜2L／日）
- 塩分や糖分を控える食事を意識する
- 軽めのストレッチやヨガ、ウォーキングで血流を促す
- 睡眠をしっかり取り、ホルモンバランスを整える
体を温める食品（生姜、スープ、ハーブティー）もおすすめです。体温を上げることで代謝もサポートされます。
4. 無理なダイエットは逆効果？生理中に意識したいこと
生理中はホルモンの影響で気分が落ち込みやすく、体力も低下しがちです。この時期に無理をすると、ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌が増え、脂肪が溜まりやすくなるリスクもあります。
ダイエット中の方ほど、「休む勇気」を持つことが大切です。食事や運動を見直すチャンスと捉え、**“整える期間”**として使うと、次の痩せ期に向けて準備が整います。
5. 不足しやすい栄養素とおすすめの摂り方
生理中は鉄分やビタミンB群、マグネシウム、カルシウムなどのミネラルやビタミンが失われやすい時期です。以下の栄養素を意識して摂ることで、体のだるさや貧血、イライラを軽減できます。
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栄養素 |
効果 |
おすすめ食材 |
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鉄分 |
貧血予防 |
レバー、ひじき、赤身肉、ほうれん草 |
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ビタミンB群 |
エネルギー代謝 |
豚肉、卵、大豆製品 |
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マグネシウム |
神経の安定化 |
ナッツ、バナナ、豆類 |
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カルシウム |
筋肉のけいれん防止 |
ヨーグルト、チーズ、小魚 |
サプリメントで補うのも一つの手ですが、なるべく食事から摂取することが理想的です。
6. 生理中のおすすめの過ごし方｜食事・運動・セルフケア
この時期は「無理をしない」が大原則。以下のような過ごし方が推奨されます。
- 食事は温かくて消化の良いものを中心に（スープ、煮物など）
- 運動はウォーキングやストレッチなど軽めに
- ハーブティーやアロマなどでリラックスする時間を作る
- 湯船にゆっくり浸かって血流を促す
体を冷やす食事や冷たい飲み物は避け、“自分を労わる時間”を意識して取り入れましょう。
7. 生理後は一番の痩せるチャンス！効果的なダイエットの始め方
生理が終わった直後から排卵までの期間は、**ダイエットに最適な“痩せ期”**と呼ばれるタイミングです。この時期には、女性ホルモン「エストロゲン」が増加し、代謝や気分が安定しやすく、体も軽く感じやすくなります。
エストロゲンの働きによって以下のような変化が現れます：
- 食欲が自然と落ち着く
- 筋肉がつきやすく、脂肪が燃えやすい
- メンタルも前向きになり、行動力が増す
このタイミングで始めたいのは、有酸素運動と筋トレの組み合わせです。たとえば、ウォーキング＋スクワットや、ジムでのマシントレーニングなど。栄養をしっかり摂りながら運動量を増やすことで、効率よく脂肪を落とすことができます。
また、食事面でもタンパク質を多く取り入れ、甘いものは控えめにするのがおすすめ。“攻めのダイエット”ができるのはこの時期だからこそ。チャンスを逃さず、自分に合った方法で取り組んでいきましょう。
当パーソナルジムの特徴は、AIを用いたトレーニング前に行う姿勢のチェック、医療現場でも使われる高性能な体組成計での測定で体の現状を数値化し個人個人に合わせたトレーニングプランを提供することで効率よく体を変えることができます。ただキツイい筋トレではなく正しいフォームや呼吸法、ストレッチを最初に行うことでトレーニングの効果を最大限に引き出し姿勢の歪みを整え綺麗でかっこいい動ける体づくりをサポートいたします。
また、女性なら誰もが憧れる美ボディを目指すために、パーソナルトレーニングプログラムを提供しています。食事指導からトレーニングまで、あなたに合ったプランをご提案いたします
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