毎日○○gの野菜を食べないと…
こんにちは、PERSONAL TRAINING STUDIO NewRiseです
あなたは【1日に必要な野菜の量】を知っていますか？
日本の厚生労働省が推奨している1日に必要な野菜の量は、成人の場合、約350gとされています。これは体内に必要な栄養素を適切に摂取するための目安となります。
３５０gを生野菜にすると両掌いっぱいのお野菜×３の量となります
さらに野菜は色とりどりで様々な種類をバランスよく摂取することが重要とされています
【野菜を食べることのメリット】
栄養素の豊富さ
野菜にはビタミン、ミネラル、食物繊維など、さまざまな栄養素が含まれています。これらの栄養素は体の健康をサポートするために不可欠です。
免疫力の向上
野菜に含まれるビタミンCやβ-カロテンなどの栄養素は免疫力を向上させる効果があります。免疫機能を強化することで感染症などから身を守ることができます。
消化器官の健康維持
野菜に豊富に含まれる食物繊維は、腸内環境を整える効果があります。便秘の改善や大腸がんの予防にも役立ちます。
心血管系の健康維持
野菜に含まれるカリウムは血圧を調整し、心血管系の健康をサポートします。また、食物繊維はコレステロールの吸収を抑制する働きもあり、動脈硬化の予防にも寄与します。
美容効果
野菜には抗酸化作用のある栄養素が多く含まれており、肌の老化を防止し、美肌効果をもたらすことが知られています。
体重管理
野菜は低カロリーでありながら、食物繊維や水分が豊富なため、満腹感をもたらす効果があります。適切な量の野菜を摂取することで、食事のボリュームを確保しながら体重管理がしやすくなります。
【野菜を食べると体脂肪が減る】
研究によれば、野菜を十分に摂取することで体脂肪が減るというエビデンスがあります。野菜に含まれる食物繊維は、腸内環境を整えるだけでなく、脂肪や糖の吸収を抑制する働きがあります。また、野菜には低カロリーな上に栄養価が高いため、満腹感を得ながらカロリー摂取を抑えることができます。これにより、過剰なカロリー摂取を防ぎ、体脂肪の増加を抑えることが可能です。
さらに、野菜に含まれるビタミンやミネラルは新陳代謝を促進し、体内のエネルギー消費をサポートします。適切な栄養バランスを保ちながら、適度な運動と野菜の摂取を組み合わせることで、体脂肪を減らす効果が期待できるのです。
野菜をバランスよく摂取することは健康にとって重要であり、体脂肪を減らすためにも有効な方法となります。日常の食事において、豊富な種類の野菜を取り入れることで、健康的な生活を送りながら理想の体づくりに取り組んでみてください。
そして食生活と並行してトレーニングをすることでより健康で綺麗な体づくりをする上でとても重要です。
当ジムの特徴は、完全マンツーマンで行うパーソナルトレーニングと、最先端AIを用いたトレーニング前に行う姿勢のチェックとアドバイスです。個人に合わせたトレーニングプランを提供し、正しいフォームや呼吸法を教えることで、トレーニングの効果を最大限に引き出し姿勢の歪みを整え綺麗でかっこいい動ける体づくりをサポートいたします。
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(パーソナルトレーニングスタジオ ニューライズ)
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