体を変えたいならタンパク質を○○g食べろ！
こんにちは、PERSONAL TRAINING STUDIO NewRiseです
ボディメイクに取り組む皆さん！今回は、タンパク質の重要性についてお話しします。ボディメイクを成功させるためには、十分なタンパク質の摂取が欠かせません。エビデンスに基づいて、タンパク質の役割を詳しく見ていきましょう。
筋肉の構築と修復
ボディメイクの最も重要な目標の一つは、筋肉の構築です。タンパク質は筋肉の主要な構成要素であり、適切な量を摂取することで筋肉の増加と修復を促進します。特に筋力トレーニングを行う際には、タンパク質の重要性が高まります。
代謝の向上
タンパク質は体内で消化・吸収に時間がかかり、エネルギーを消費するため、代謝を向上させる効果があります。ダイエット中でもタンパク質の摂取が適切な場合、筋肉を保持し、脂肪の燃焼をサポートすることが期待できます。
飽腹感の持続
タンパク質は消化に時間がかかるため、食後の満腹感を持続させる効果があります。適切なタンパク質の摂取により、食事制限中でも満足感を得やすくなり、過剰な食事摂取を防ぐことができます。
1日に必要なタンパク質の量
通常の人
体重×1(g)
ボディメイク、スポーツをする人
体重×1.5〜２(g)
まとめると、ボディメイクでのタンパク質の役割は筋肉の構築と修復、代謝の向上、飽腹感の持続にあります。適切なタンパク質の摂取を心掛けることで、より効果的なボディメイクを実現することができるでしょう。
またボディメイク以外の役割も沢山あり健康的な体を作る上では必須なのでこれを見たら毎日意識して食べるようにしましょう！
当ジムの特徴は、完全マンツーマンで行うパーソナルトレーニングと、最先端AIを用いたトレーニング前に行う姿勢のチェックとアドバイスです。個人に合わせたトレーニングプランを提供し、正しいフォームや呼吸法を教えることで、トレーニングの効果を最大限に引き出し姿勢の歪みを整え綺麗でかっこいい動ける体づくりをサポートいたします。
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(パーソナルトレーニングスタジオ ニューライズ)
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