ダイエット中の甘いものはこれが最強　太らない果物５選

ダイエット中の甘いものはこれが最強　太らない果物５選

「ダイエット中だけど、どうしても甘いものが食べたい…」
そんな時に頼れるのが、低糖質で太りにくい果物たちです。特に果物に含まれる“糖質の種類”に注目すると、選ぶべきフルーツが見えてきます。

今回は、「糖質の総量が少ない」かつ「太りやすいと言われるフルクトース（果糖）の割合が低い」果物を5つ厳選してご紹介します！

なぜ“フルクトース（果糖）”に注意するべき？

果物に含まれる糖には主に「フルクトース（果糖）」「グルコース（ブドウ糖）」「スクロース（ショ糖）」の3種類があります。
このうち**フルクトース（果糖）**は肝臓で代謝され、脂肪として蓄積されやすい性質があるため、摂りすぎると中性脂肪や内臓脂肪の増加につながるリスクも…。

そのため、ダイエット中はフルクトース（果糖）の割合が少ない果物を選ぶのがポイントになります！

100%ジュースはNG

「果物はOKなら、100％フルーツジュースも大丈夫？」と思うかもしれませんが、要注意。
ジュースにすると食物繊維が失われ、糖の吸収が一気に進みやすくなります。またコップ1杯で果物数個分の糖質を一気に摂取することになるため、血糖値の急上昇を招きやすくなります。

ジュースではなく“そのままの果物”で食べることが、太らないための鉄則です。

食べるタイミングも大事

果物を食べる時間帯によって、脂肪として蓄積されやすくなるかどうかが変わります。おすすめのタイミングは以下の通り：

• 朝食や間食（15時まで）：エネルギーとして消費されやすい
• 夕食以降・夜中の果物：エネルギー消費が少なく、脂肪になりやすい

甘い果物でも、時間帯を意識すれば太りにくくなるので、ぜひ実践してみてください。

太らない果物５選

以下は、100gあたりの糖質総量が少なく、かつフルクトース（果糖）の割合も控えめな「優秀フルーツ」たちです。

① グレープフルーツ

糖質総量：5.4g／フルクトース（果糖）比率：33.3%

爽やかな酸味とほのかな甘みが魅力のグレープフルーツ。
糖質自体が控えめな上、フルクトース（果糖）の比率も低め。朝食やおやつにもぴったりです！

② メロン

糖質総量：6.3g／フルクトース（果糖）比率：34.9%

甘くて高糖質に思われがちですが、意外にも糖質は控えめ。
水分も豊富で、満足感のわりに摂取カロリーは少なめ。量を調整すればダイエット中にもOK！

③ オレンジ

糖質総量：8.0g／フルクトース（果糖）比率：23.8%

みかんよりもやや糖質は少なく、フルクトース（果糖）比もかなり低め。
ビタミンCも豊富なので、美肌を目指す方にも◎。

④ パイナップル

糖質総量：8.3g／フルクトース（果糖）比率：21.7%

甘みが強いわりにフルクトース（果糖）の割合はかなり低く、太りにくい果物。
酵素の働きで消化も助けてくれます。

⑤ 桃（もも）

糖質総量：8.5g／フルクトース（果糖）比率：17.6%（※非常に低め）

果物の中では珍しく、フルクトース（果糖）比率が非常に低いのが桃の特徴。
みずみずしくて甘さもしっかりあるので、満足感も抜群です。

まとめ：甘いものは「選び方」で太らない！

ダイエット中でも甘いものが我慢できない人は、“糖質の種類”に注目してフルーツを選ぶのが賢い方法です。
今回紹介した5つの果物は、どれも「糖質が控えめで、フルクトース（果糖）比率も低い」優秀な選択肢。

我慢せずに賢く取り入れて、ストレスフリーなダイエットを目指しましょう！

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