ダイエットで上手に痩せるためのタンパク質の効果

・タンパク質の3つの意外な効果

ダイエットをする上で、タンパク質を意識的に摂取することは非常に重要です。タンパク質には、

①筋肉を保ちやすくする

②食べ過ぎを防ぐ

③代謝をアップ

させるという、ダイエットに最適な3つの効果があるのです。

・筋肉を保ちやすくなる

カロリー制限をするダイエットでは、体重や体脂肪だけでなく、貴重な筋肉量も失われがちです。しかし、タンパク質を適切に摂れば、ダイエット中でも筋肉を保つことができます。筋肉があれば基礎代謝が高く保たれ、リバウンドしづらくなるのです。特に女性は筋肉量が少ないので、ダイエット時のタンパク質補給は欠かせません。

・食べ過ぎを防ぐ

タンパク質は食べ過ぎを防止する効果があります。タンパク質を多く含む食品を食べると、満腹感が持続するホルモンが分泌され、結果として次の食事までの空き時間が長くなります。摂取カロリーを抑えたい人にとって、タンパク質は理にかなった食材なのです。

・代謝がアップする

タンパク質を身体は効率的に扱えないため、タンパク質の消化には多くのエネルギーを必要とします。このエネルギーとは、つまり私たちが求める”代謝”のことなのです。単に「カロリーを控えめにする」よりも、代謝アップに適したタンパク質を意識して摂る方が、ダイエットは成功しやすくなります。

・ダイエットに最適なタンパク質源

理想的なタンパク質源として、肉、魚、卵、大豆製品などが挙げられます。タンパク質のみを過剰に摂っても意味がありません。バランスの良い食事とともに適量のタンパク質を意識して摂りましょう。

・まとめ

ダイエットを成功させるために、タンパク質は欠かせない栄養素です。筋肉維持、満腹感の持続、代謝アップという3つの効果により、無理なく続けられるダイエットを実現できます。ぜひタンパク質の意義を理解して、上手に活用しましょう。

男性は60g 女性は50gを毎日摂取するように意識しましょう！

 

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